Il diario di una schiappa..

[Annurca]

Eccoci qua...
A causa di un incidente occorso a mia sorella sono stata ferma quasi tre settimane.. Per non parlare di quanto male abbia mangiato.. Sarei orientata a rimandare tutto a dopo le feste ma non voglio farlo... Quindi da lunedì si ricomincia...
Poiché sono ferma da un po' mi concentro solo sui fondamentali Squat/Leg press, panca, Military, Lat, 1 per i Bic e 1 per i tricipiti
Una volta a settimana alleno la forza quindi poche reps, un altra reps medio alte e infine il terzo giorno farei un 4x15.
Che ne pensate?
Giusto per riprendere un po' di dimestichezza con i pesi
Poi da gennaio vorrei farmi seguire da un pt online, più per stimolo che per altro.
Che ne pensate?
Vorrei farmi seguire da. LUCA Usai. Lo conoscete?

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[ThorSon]

Una volta a settimana alleno la forza quindi poche reps, un altra reps medio alte e infine il terzo giorno farei un 4x15.
Che ne pensate?

4x15 è cardio

Seriamente secondo me rischi di fare "volume spazzatura" perché il carico deve essere necessariamente basso, quindi non allenante.
Vuoi giocare con il volume? Butto lì la prima cagata che mi viene in mente: day 1 4x4@80%, day 2 5x5@75% e day 3 6x6@70%. Con carichi adeguati fanno il loro sporco lavoro. Sulla settimana sono 16+25+36 = 77 rep con un'intensità media del 74%. Sicuramente MOLTO allenante.

Vorrei farmi seguire da. LUCA Usai. Lo conoscete?

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No, non lo conosco. Mi spiace

[DadoL]

Eccoci qua...
A causa di un incidente occorso a mia sorella sono stata ferma quasi tre settimane.. Per non parlare di quanto male abbia mangiato.. Sarei orientata a rimandare tutto a dopo le feste ma non voglio farlo... Quindi da lunedì si ricomincia...
Poiché sono ferma da un po' mi concentro solo sui fondamentali Squat/Leg press, panca, Military, Lat, 1 per i Bic e 1 per i tricipiti
Una volta a settimana alleno la forza quindi poche reps, un altra reps medio alte e infine il terzo giorno farei un 4x15.
Che ne pensate?
Giusto per riprendere un po' di dimestichezza con i pesi
Poi da gennaio vorrei farmi seguire da un pt online, più per stimolo che per altro.
Che ne pensate?
Vorrei farmi seguire da. LUCA Usai. Lo conoscete?

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Se vuoi risultati fai bene a farti seguire. Non conosco Luca ma cercando su Google ho visto che ha scritto su "Lift and Fight" di Zacros. Quindi presumo sia competente.

Per la scheda ti do solo un consiglio: divertiti e vai senza pietà

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