Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- squat 6x50, 60, 80, 100, 6x6x110 kg. Rec. 80"
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x80 kg. Rec. 60"
Video dell'ultima serie:


- pushup stretti Max + pushdown asta iso 3" 10 rip., fatte 32, 22, 18, 16 ripetizioni i primi e con 26, 26, 26, 26 kg i secondi. Rec. 60"
- spin-bike 5 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, 2" fermo, 3 con 47, 6 con 57, 6x6x77 kg. Rec. 80”.
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2, 3x8x65 kg. Rec. 60”. Ul tima ripetizione fatta dopo una pausa... Però stamattina ho allenato i tricipiti, forse ha influito un po'.
- circuito, 5 giri:
- trazioni p. neutra, Max. Fatte 1, 2, 2, 2, 2 ripetizioni
- rematore un manubrio con rotazione (da prona a supina), 8 rip. con 12,16,20,22,22 kg.
- curl hammer, 10 ripetizioni con 15, 25, 27, 27, 27 kg.
Rec. 60"
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 12 ripetizioni con 50, 90, 110, 110, 110 kg
- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.