panca piana (lavoro di fino: massimo controllo della negativa, gomiti ben sotto al bilanciere, peso completamente sulle scapole e polsi dritti, bilanciere sul carpo della mano)
5x50 2''
6x6x65kg 2'' 60''

stacco sumo
5x80
4x110
5x5x130kg 60'' molto bene, setting più seduto ma col bacino comunque vicino al bilanciere, ginocchia aperte al massimo, spinta di piede lenta in partenza, chiusura veloce e netta, con focus sul blocco delle ginocchia

dip anelli + panca inclinata presa media 30kg (3'' di fermo) + salti corda
3x7+6+150 60''

propriocettività, stretching, foam roller, rotatori elastico