Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 6 con 53, 73, 93, 6x6x113 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, serie da 8 con 47, 67, 4x8x77 kg. Rec. 60". Fallita l'ultima ripetizione...
Video dell'ultima serie, con tanto di ultima ripetizione fallita:


- panca presa media, fermo di 2", 3 con 64 kg, 4x6x74 kg. Rec. 60". Tutto liscio.
- push press 43 kg + alzate laterali iso 3" con 2.5 kg, 4x(8+8). Rec. 60"
- pushup stretti Max + pushdown asta iso 3" 10 rip., fatte 26, 18, 16, 15 ripetizioni i primi e con 26, 26, 26, 26 kg i secondi. Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Stasera farò lo stretching.

Buona serata a tutti.