Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Buono, ben fatto, ma non so come fai senza cintura...

[memedesimo]

9.12.19
BW sempre costante a 65kg pesato dopo pranzo, i carichi sia su fondamentali che complementari pian piano aumentano costantemente

Stacco 9x2 133kg

Lento avanti 6x5 34kg

Trazioni 5x5

Panca piana manubri 4x8 22kg

Chest press 3x12 45kg

Pulley 3x12 45kg

[memedesimo]

11.12.19

Giornata OUT.

Svegliato con un forte mal di testa, spossatezza, stanchezza generale. Ieri avevo una fame mai avuta, oggi non ho avuto per niente appetito. Per di più ho ancora forti doms nella parte a media altezza della schiena (non nella zona lombare, la parte immediatamente più sopra) e anche nei muscoli intra-scapolari.
L'allenamento ne ha subito un drastico calo nella performance.

Squat: non riuscivo a reggere 100kg. Dopo la squattata della scorsa settimana almeno un 5x3 con 100kg c'era. Ma niente, proprio non riuscivo. Già prima di inziare ad allenarmi, nel riscaldamento, sentivo già la spossatezza. Alla fine già dalla seconda serie non ho completato la terza rep. La serie successiva neanche una rep.

Alla fine conscio di come sarebbe andato l'allenamento mi sono rimesso a fare panca, dopo troppo tempo.

Un 9x3 con 50kg più o meno, un nulla. Era giusto per cimentarmi nuovamente in questa alzata.

Un po' di video : https://youtu.be/BopMwqil6Yw
https://youtu.be/1_4ct58kKuY
https://youtu.be/s8WzYtdaioI
https://youtu.be/kBrqwSSKlO8

Quando alzo la testa con le braccia tese è per vedere allo specchio se il bilanciere pende da qualche lato, problema che mi ha fatto lasciare questa alzata. Mi sembra cosa risolta ormai.

Lento avanti 4x6 30kg

Rematore bilanciere 4x8 44kg

Dips 4x10 bw

Rematore manubri su panca 3x12 14kg

Curl bilanciere 3x12 14kg

-Altra decisione: metterò squat pesante il lunedì e stacco pesante il venerdì, in modo da avere quei due giorni di tempo per recuperare dallo stacco. Adesso che faccio stacco il lunedì e squat il mercoledì non riesco a recuperare, specialmente quando aumento l'intensità nello stacco, sia a livello muscolare ma soprattutto di forze in generale.

[MrDoc]

Capitano le giornate "NO", riposati e poi riprendi

[memedesimo]

16.12.19

Ieri pranzo al ristorante, finito di mangiare alle 16. Mangiato come un vitellino. Tuttavia non ho fatto ovviamente merenda e nemmeno cenato, quindi non penso che l'introito calorico sia stato così esagerato.
Fatto sta che oggi mi sentivo nel pieno delle mie forze. Ed infatti..

Squat 7x3 100kg, risultato mai raggiunto fino ad oggi. Altri +3kg rispetto a due settimane fa sullo stesso volume.
https://youtu.be/KauWroDqQFs
https://youtu.be/lW8n8Wj1sx8
https://youtu.be/dUEl0Z3Fk-Y
https://youtu.be/xGG-XpWcsO0

Back off 2x4 con 90kg
https://youtu.be/zso6ERroeiY

Lento avanti 4x6 30kg

Rematore bilanciere 4x8 44kg

Dips 4x10 bw

Rematore manubri su panca 3x12 14kg

Curl bilanciere 3x12 14kg

[memedesimo]

20.12.19
Stacco 9x1 140kg

Lento avanti 6x5 34kg

Trazioni 5x5

Panca piana manubri 4x8 22kg

Chest press 3x12 45kg

Pulley 3x12 45kg

[memedesimo]

23.12.19

Squat 8x2 104kg

Lento avanti 4x6 30kg

Rematore bilanciere 4x8 44kg

Dips 4x10 bw

Rematore manubri su panca 3x12 14kg

Curl bilanciere 3x12 14kg



27.12.19

65 BW

Babbo natale ha portato nuovi risultati

Stacco massimale:

150 kg ok
https://youtu.be/TJAuaDqEP7g

155 kg un po' faticosi ma ok
https://youtu.be/d9azGTDlmPU

160 kg non si sono mossi.
https://youtu.be/J0ba_orcZBU
Sono pienamente convinto tuttavia che se avessi provato il salto da 150 direttamente a 160kg li avrei alzati, essendo più fresco. Vabbè sarà per la prossima volta. In ogni caso sono molto soddisfatto. Altri 7 kg e siamo a 2.5bw. Ancora belt-less ma non sento alcun fastidio o dolore alla schiena. Solo doms a quadricipiti e femorali.

Lento avanti 6x5 34kg

Trazioni 5x5

Panca piana manubri 4x8 22kg

Chest press 3x12 45kg

Pulley 3x12 45kg

[Romulano]

Complimenti per i nuovi risultati!