Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[DadoL]

Allenamento di oggi con progressione rematore. Panca e squat abbastanza blande, nello squat in particolare ho tenuto un peso di 50 kg e sono sceso al parallelo per testare il ginocchio. Con questo peso ho fatto un 5 x 10, sentivo tirare la parte alta del ginocchio solo quando raggiungevo il parallelo in maniera tutto sommato abbastanza sopportabile. Credo di aver capito cosa mi ha provocato l'infiammazione, probabilmente usavo una stance troppo larga che fa lavorare le ginocchia in maniera non ottimale.

Rematore (prima ed ultima serie)

Serie I

https://youtu.be/RIV7MDej0Ig

Serie VII

https://youtu.be/_hkGHbFeGp0

Panca, continuo a cercare l'esecuzione decente, tutto sommato mi sento più compatto al proseguire delle serie, infatti cerco di correggermi durante l'allenamento. Oltretutto sento meno fastidio alle spalle, la sinistra in particolare, quando raggiungo una soddisfacente compattezza.

Serie I

https://youtu.be/4zGtf1_rlUE

Serie II

https://youtu.be/Cr8MQA1D8-I

Serie IV

https://youtu.be/oKyBfUzmIn4

Serie V

https://youtu.be/kaBIbftpf8c

Squat

Serie II

https://youtu.be/R_Vr_0bifWI

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Anche al parallelo, il tuo è sempre un ottimo squat.
Per la panca credo molto bene. Se guardi l'orologio durante la serie forse qualche kg in più potresti caricarlo
Ottima la maglia aderente!! Magari lunedì la uso anch'io cosi da vedere bene la mia esecuzione.

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[bullshark]

Grazie dado!

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[bullshark]

Allenamento di ieri con progressione panca. Alla quinta serie, che in realtà era una sesta serie, ho ceduto all'ultima ripetizione, quindi ritengo che possa testare un 5x7 in progressione sul carico( (+2,5kg) anche settimana prossima per vedere se riesco a chiuderla o se devo scendere di ripetizioni. Il ginocchio sinistro va molto meglio infatti ho aumentato il carico ed ho fatto un 5x7 con 80kg, tutte grosso modo al parallelo per non forzare troppo l'articolazione
In accosciata infatti continua a tirare la parte alta del ginocchio, anche se meno rispetto a venerdì scorso. Inoltre sto prendendo confidenza con lo squat High bar con stance piu stretta rispetto al mio solito e con sguardo verso l'alto.

Panca

Serie I

https://youtu.be/kcegXZ7kmQw

Serie II

https://youtu.be/xD-oLxtidP4

Serie III

https://youtu.be/bl6vEBGY50U

Serie IV

https://youtu.be/kZPaM1312ck

Serie V

https://youtu.be/P3zFRfL9Rpk

Squat

Serie I

https://youtu.be/VDVE6quOxKY

Serie II

https://youtu.be/1KaarJodY2M

Serie III

https://youtu.be/1hVNq3p6UZc

Serie IV

https://youtu.be/BG-VTZIVyOs

Serie V

https://youtu.be/Y1xAyRs3ygI

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[bullshark]

Oggi ho ripreso la progressione sullo squat. Il ginocchio ha risposto bene. Con la nuova stance stretta faccio fatica a trovare l'affondo. Ora devo capire se devo allargare leggermente o passare alla low bar. Nella panca ho fatto 7 serie invece delle 5 da programma ed in particolare nelle ultime due ho cercato un arco un po' più marcato: la cosa buona è che non mi ha dato fastidio alla schiena (almeno per adesso...vediamo domattina). Effettivamente anche l'esecuzione ne risente in positivo.

Squat

Serie I

https://youtu.be/jPQsVoUe-mg

Serie II

https://youtu.be/DYIGU_1w5PE

Serie III

https://youtu.be/8ZpAxV5lINM

Serie IV

https://youtu.be/RPzO4ESihHg

Serie V

https://youtu.be/1VH6FTUYynk

Panca

Serie I

https://youtu.be/WbBkLPhI3ko

Serie II

https://youtu.be/JDoyDFKdRxE

Serie III

https://youtu.be/pzehHRr9DMM

Serie VI

https://youtu.be/bJ67Mv4L7D4

Serie VII

https://youtu.be/MYQUgAguRUk

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[MrDoc]

Fai veramente fatica a scendere, magari prova spingere più in fuori le ginocchia mentre affondi e a scednere con la "Pancia tra le gambe"

[bullshark]

Sì doc...mai fatta tanta fatica...per adesso è uno squat fisioterapico! [emoji16]
Se posso chiederti un parere, la panca, come la vedi? Soprattutto le ultime due serie (VI e VII).

Grazie in anticipo

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[MrDoc]

Sì doc...mai fatta tanta fatica...per adesso è uno squat fisioterapico! [emoji16]

scusa, mi era sfuggito

Se posso chiederti un parere, la panca, come la vedi? Soprattutto le ultime due serie (VI e VII).

io in generale non commento le panche altrui perchè la mia panca fa schifo ed è una alzata che non capisco. Comunque l' impressione generale è che ti agiti troppo durante l' alzata, se ti devi compattare lo devi fare assolutamente PRIMA di cominciare a scendere con il bilanciere e il leg drive devi eventualmente farlo quando il bilanciere è al petto, mentre tu spesso spingi con le gambe durante la discesa e non serve a nulla.

Cerca una posizione stabile e spingi costantemente con le gambe per rimanere in tensione e compatto; il vero leg drive, ovvero la spinta delle gambe quando il bilanciere è al petto e ti vuoi aiutare è qualcosa da lasciare agli esperti. Tu cerca solo di essere più duro possibile durante tutta l' alzata.

[bullshark]

Uhm...ok mi riguardo i video di panca così da focalizzare bene la tua analisi. Grazie doc!

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[Muscia]

La panca non mi sembra male, però concordo con Doc che dovresti essere più stabile e compatto. Come un blocco di cemento con due pistoni ai lati che sparano su il bilanciere.

[bullshark]

Ok grazie Davide, prendo nota e cerco di mettere in pratica già da domani!

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Progressione rematore con 8 serie da due rep cadauna con 70kg (forse ne ho fatte 9 perché ho perso il conto...[emoji16]). A seguire richiamo di panca e squat.

Rematore (ultima serie, seconda rep bruttina)

https://youtu.be/dUhMaxgcZFE

Panca

Serie I

https://youtu.be/OTl56AVcCGM

Serie II

https://youtu.be/w-BIIm3xGOk

Serie III

https://youtu.be/kfAftZq8LjE

Serie IV

https://youtu.be/yTB1GaC1sts

Serie V

https://youtu.be/DeDK9E9RA5s

Poi siccome ero bello carico ho ritestato i massimali

Panca 70 kg

https://youtu.be/H91Faws8mvM

Panca 80kg (vecchio massimale), esecuzione ben fatta con tanto di fermo, cosa non effettuata in precedenza

https://youtu.be/7m6LXcbj0vQ

Panca 90kg nuovo massimale

https://youtu.be/oV6zhlAsMpw

Panca 92,5kg fallita. In precedenza ho provato, subito dopo i 90, anche i 95kg fallendoli perché, come nei 92,5 ed in effetti anche nei 90, ho perso la linea di spinta. I 92,5 falliti mi piacciono particolarmente perché fino all'ultimo ci ho provato!

https://youtu.be/27OLigd7adU

Ringrazio @betazeta per l'analisi sull'esecuzione, ed anche @ThorSon e @the77joker che con i loro video mi hanno dato spunti per l'esecuzione che ho provato a mettere in pratica. C'è comunque tanto da lavorare sulla panca, ma sono contento soprattutto perche, da programma sono molto ma molto lontano dal testare i massimali.

A seguire 5 serie di box squat con 85kg, per dare ancora tregua al ginocchio che si è un po' lamentato dall'ultimo allenamento [emoji16].

A chiudere complementari come sempre.

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[Romulano]

Bravissimo, Bull. Complimenti!

[DadoL]

Complimenti! Ecco, non riesco a capire come sia possibile che, lavorando con 57kg, di colpo spari 90kg!!
Forse sei semplicemente forte

In concentrica ti basta chiudere i gomiti. È quello che dice sempre Uber.
Anche in uno dei ultimi video di GiGi, mentre esegue la panca, si sente che lo spotter gli ricorda di chiudere i gomiti in ogni rep.

Ancora complimenti!

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[bullshark]

Grazie dado, le due cose non sono collegate tra loro. Ed a dirla tutta è meglio eseguita quella da 80 che non quella da 90kg.

Dimenticavo: se anche tu caricassi, altro che 90 kg avresti!

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[DadoL]

Grazie dado, le due cose non sono collegate tra loro. Ed a dirla tutta è meglio eseguita quella da 80 che non quella da 90kg.

Dimenticavo: se anche tu caricassi, altro che 90 kg avresti!

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90kg IO??? non li alzo. Ok, mi sto allenando ultimamente ma, sotto 90kg non credo di mandare su il carico.
Vabbè, prima ho poi dovrò farlo, spero 100kg

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