Diario di URSUS

[URSUS]

Martedí mattina primo allenamento della settimana..

Squat
5x60
4x80
3x100
6x6 112,5 (75%)

Panca
5x50
4x65
2x6 75

Panca inclinata manubri
8x5 20+20kg

Dip
10x5

[URSUS]

Giovedì mattina secondo allenamento della settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x130
6x6 150

Panca paralimpica
6x50
3x5 70

Pullup
7x7

Video stacco:

https://www.instagram.com/p/B5sxg4PI...=1oo5z4camao5n

Mi ammazzava più di fiato che altro..

[Ghost86]

Consiglio per i diari in generale, tieni traccia anche dei recuperi, che valgono come il carico, se li hai fatti con 10'' di recuperi, o 3' ti cambia, anche per vedere miglioramenti futuri

[URSUS]

Stò sempre alto con i recuperi...solo i complementari faccio 1 min...

[URSUS]

Sabato mattina terzo allenamento...

Panca
6x50
5x60
3x70
6x6 75

Squat Lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front Squat
4x6 65

Rematore manubri
8x6 17,5+17,5kg

Video Squat:

https://www.instagram.com/p/B5xyrTuo...=188ua97u6q152

[MrDoc]

Fatti dare un occhio dal tuo coach, perchè a me molti back squat sembrano paralleli

[Ghost86]

Fai come sto facendo io nei giorni DE.
fai veri full squat, cioè ti fai tirare giu dal peso fino a culo a terra, chiaramente controllandolo, però vai piu giu finche nn puoi, fai 2-3 sec di fermo e riparti.
Il classico squat dei pesisti cinesi

https://www.youtube.com/watch?v=MI0L7E_5Qac
https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo

il li sto facendo cosi

[URSUS]

Fatti dare un occhio dal tuo coach, perchè a me molti back squat sembrano paralleli

Ho visto che sono tutti al pelo...ho modificato il Setup, devo capire ancora quanto scendere...domani provo