Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- squat 6x57, 77, 97, 6x6x107 kg. Rec. 80"
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x77 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:


- spin-bike 12 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, 6 con 55, 6x6x75 kg. Rec. 80”
Video della prima e dell'ultima serie:


- panca piana 1+1/2, 3x8x65 kg. Rec. 60”. Difficolotà con l'ultima ripetizione. Meglio del precedente

Stasera Stretching.

Buona serata a tutti.