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  1. 02-12-2019, 11:07 PM #10
    Ghost86
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    02-12-2019 - Lunedi

    LOWER BODY DE
    Pesi leggeri, no cinta, recuperi bassi sempre

    FULL SQUAT - NO cinta, fermo in buca 2 secondi each rep, massima esplosività - REC 60''
    2x2 x 112kg - Leggeri, allora provo un po a salire di singole cosi tanto per...
    1x116kg
    1x120kg
    1x124kg
    1x130kg - TOP
    5x130kg - Cinta - PistonLike

    FULL SQUAT ULTRA SLOW - NO cinta - REC 60''
    5x1x80kg (5 secondi discesa, 5 secondi fermo, 5 secondi risalita) per ogni rep
    1x90kg (5/2/0)
    1x90kg (5/2/0)
    1x90kg (10/2/0)
    1x100kg (7/2/0)
    1x100kg (8/5/0) (8 secondi negativa, 5 secondi fermo, max esplosività in salita)
    Misurati con l'orologio, quindi reali, che son ben più lunghi di quelli contati a mente.
    Il terzo valore a 0, vuol dire risalita esplosiva

    10x100kg - Cinta - PistonLike Defaticante

    Allena veloce, potente, top
    Ultima modifica di Ghost86; 03-12-2019 alle 01:38 AM
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