Diario alimentare

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Allora, il video per la gara ormai è fatto da tempo, anzi, praticamente la gara si sta chiudendo in queste ore.
Sì, ma che c'entra? Be', la composizione corporea è fondamentale soprattutto in occasioni come questa che, nel mio caso, come sapete bene, vede la mia partecipazione per la primissima volta.

Vediamo la situazione secondo i dati della bilancia.

Peso:

Salito a 72 kg! Non male. Naturalmente il fatto che sia positivo o meno dipende dalla composizione della massa che è stata aggiunta.

Percentuale di grasso:

sotto controllo, tra 7.5% a 8%. Va benissimo. Non da Mr. Olympia, ma non posso lamentarmi...

Massa magra:

salita a 63 kg. Ottimo. Speriamo di riuscire a mantenerla.

È possibile che i miglioramenti delle ultime settimane siano dovuti al fatto che ora inserisco un giorno di riposo dopo 3 (mediamente, a volte anche 2 o 4) di allenamento?
È plausibile pensare che l'allenamento continuo possa in qualche modo "erodere" i progressi, ovvero che l'allenamento di un giorno possa inibirli per mancanza di recupero?

La mia sensazione è quella, per cui adesso cerco di continuare così, con un giorno di riposo dopo 3 (o anche 2, dipende anche dalla situazione e dagli altri impegni) di allenamento.

Buona giornata a tutti.

[ThorSon]

È possibile che i miglioramenti delle ultime settimane siano dovuti al fatto che ora inserisco un giorno di riposo dopo 3 (mediamente, a volte anche 2 o 4) di allenamento?
È plausibile pensare che l'allenamento continuo possa in qualche modo "erodere" i progressi, ovvero che l'allenamento di un giorno possa inibirli per mancanza di recupero?

Se prendiamo in considerazione la teoria della supercompensazione direi che sì, è plausibile. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento, è durante il riposo che il corpo mette in moto i meccanismi che portano al miglioramento.
Continuare a stressare il corpo non fa altro che ritardare la comparsa di questi miglioramenti o peggio, portarti in condizioni di estrema stanchezza che richiedono molto più riposo e la totale scomparsa degli adattamenti (lo stress è troppo alto, il corpo non riesce ad adattarsi e soccombe).
Se ci pensi la settimana di scarico che facciamo prima dei test massimali serve proprio a quello: lasciar riposare il corpo in modo che si evidenzino tutti i miglioramenti acquisiti nel tempo per poter arrivare alla prova massimale al top della forma.

[Romulano]

Se prendiamo in considerazione la teoria della supercompensazione direi che sì, è plausibile. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento, è durante il riposo che il corpo mette in moto i meccanismi che portano al miglioramento.
Continuare a stressare il corpo non fa altro che ritardare la comparsa di questi miglioramenti o peggio, portarti in condizioni di estrema stanchezza che richiedono molto più riposo e la totale scomparsa degli adattamenti (lo stress è troppo alto, il corpo non riesce ad adattarsi e soccombe).
Se ci pensi la settimana di scarico che facciamo prima dei test massimali serve proprio a quello: lasciar riposare il corpo in modo che si evidenzino tutti i miglioramenti acquisiti nel tempo per poter arrivare alla prova massimale al top della forma.

Grazie mille Thor, questa cosa è utilissima.

[Romulano]

Ciao a tutti.

Aggiornamento dei grafici.

Peso:

Sopra i 72 kg. Non male.

Percentuale di grasso:

Accennava ad aumentare a bestia, ma è tornata nei limiti di controllo... sotto 8% (della bilancia).

Massa magra:

sopra i 63 kg! Speriamo di mantenerla e magari salire ancora.

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buona domenica.
Essendo domenica, tocca aggiornare i grafici.

Peso:

è aumentato un po'. Bene.

Percentuale di grasso:

nell'ultima settimana aveva dato segno di voler salire, ma sembra ancora sotto controllo. Bene.

Massa magra:

si sta mantenendo. Bene.

Chissà mai che durante le feste di Natale e a gennaio non possa guadagnare un po' di massa, anche "sporcandomi" un po'. Purtroppo non ho una grande esperienza nel campo. L'anno scorso ero riuscito a salire di peso senza ingrassare troppo fino a circa 73 kg, aumentando la massa magra fino a quasi 64 kg. Poi c'è stato l'incidente al tendine e lì è crollato tutto. Ora sto recuperando. Speriamo bene.

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buongiorno.

Aggiornamento dei grafici.

Peso:

Sembrerebbe in aumento.

Percentuale di grasso:

stava aumentando, poi è rimasta sotto controllo.

Massa magra:

Dai, che piano piano...


Buona domenica.
Approfitto dell'occasione per augurare Buone Feste a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.

Aggiornamento grafici.

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:


Commento unificato.
Che dire? Proprio domenica scorsa avevo detto "Dai, che piano piano..." e invece...
Negli ultimi 4 giorni c'è stato un improvviso calo del peso (quasi un chilo), associato ad uno deciso aumento della percentuale di grasso (+1.5%) e una diminuzione della massa magra di quasi 2 kg (!), così, dall'oggi al domani . Possibile?
Sai che c'è? Siccome allo specchio mi vedo bene, non demordiamo, continuiamo così. L'unica cosa che spero è di poter ricominciare a fare lo squat, che da alcuni giorni non sto facendo più per via del dolore alla gamba.

Con l'occasione, vorrei fare tanti auguri a tutti per il nuovo anno. Speriamo che sia migliore.

Buona giornata.