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Discussione: Diario alimentare

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  1. #1
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    Buongiorno e buona domenica.
    Allora, il video per la gara ormai è fatto da tempo, anzi, praticamente la gara si sta chiudendo in queste ore.
    Sì, ma che c'entra? Be', la composizione corporea è fondamentale soprattutto in occasioni come questa che, nel mio caso, come sapete bene, vede la mia partecipazione per la primissima volta.

    Vediamo la situazione secondo i dati della bilancia.

    Peso:
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ID: 17609
    Salito a 72 kg!
    Non male. Naturalmente il fatto che sia positivo o meno dipende dalla composizione della massa che è stata aggiunta.

    Percentuale di grasso:
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ID: 17610
    sotto controllo
    , tra 7.5% a 8%. Va benissimo. Non da Mr. Olympia, ma non posso lamentarmi...

    Massa magra:
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Nome: Massa muscolare 2019_11_30.jpg 
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ID: 17611
    salita a 63 kg.
    Ottimo. Speriamo di riuscire a mantenerla.

    È possibile che i miglioramenti delle ultime settimane siano dovuti al fatto che ora inserisco un giorno di riposo dopo 3 (mediamente, a volte anche 2 o 4) di allenamento?
    È plausibile pensare che l'allenamento continuo possa in qualche modo "erodere" i progressi, ovvero che l'allenamento di un giorno possa inibirli per mancanza di recupero?

    La mia sensazione è quella, per cui adesso cerco di continuare così, con un giorno di riposo dopo 3 (o anche 2, dipende anche dalla situazione e dagli altri impegni) di allenamento.

    Buona giornata a tutti.
    Romulano

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio

    È possibile che i miglioramenti delle ultime settimane siano dovuti al fatto che ora inserisco un giorno di riposo dopo 3 (mediamente, a volte anche 2 o 4) di allenamento?
    È plausibile pensare che l'allenamento continuo possa in qualche modo "erodere" i progressi, ovvero che l'allenamento di un giorno possa inibirli per mancanza di recupero?
    Se prendiamo in considerazione la teoria della supercompensazione direi che sì, è plausibile. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento, è durante il riposo che il corpo mette in moto i meccanismi che portano al miglioramento.
    Continuare a stressare il corpo non fa altro che ritardare la comparsa di questi miglioramenti o peggio, portarti in condizioni di estrema stanchezza che richiedono molto più riposo e la totale scomparsa degli adattamenti (lo stress è troppo alto, il corpo non riesce ad adattarsi e soccombe).
    Se ci pensi la settimana di scarico che facciamo prima dei test massimali serve proprio a quello: lasciar riposare il corpo in modo che si evidenzino tutti i miglioramenti acquisiti nel tempo per poter arrivare alla prova massimale al top della forma.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Se prendiamo in considerazione la teoria della supercompensazione direi che sì, è plausibile. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento, è durante il riposo che il corpo mette in moto i meccanismi che portano al miglioramento.
    Continuare a stressare il corpo non fa altro che ritardare la comparsa di questi miglioramenti o peggio, portarti in condizioni di estrema stanchezza che richiedono molto più riposo e la totale scomparsa degli adattamenti (lo stress è troppo alto, il corpo non riesce ad adattarsi e soccombe).
    Se ci pensi la settimana di scarico che facciamo prima dei test massimali serve proprio a quello: lasciar riposare il corpo in modo che si evidenzino tutti i miglioramenti acquisiti nel tempo per poter arrivare alla prova massimale al top della forma.
    Grazie mille Thor, questa cosa è utilissima.
    Romulano

  4. #4
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    Ciao a tutti.

    Aggiornamento dei grafici.

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ID: 17617
    Sopra i 72 kg.
    Non male.

    Percentuale di grasso:
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ID: 17618
    Accennava ad aumentare a bestia, ma è tornata nei limiti di controllo... sotto 8% (della bilancia).

    Massa magra:
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ID: 17619
    sopra i 63 kg!
    Speriamo di mantenerla e magari salire ancora.

    Buona domenica a tutti.
    Romulano

  5. #5
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    Buona domenica.
    Essendo domenica, tocca aggiornare i grafici.

    Peso:
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    è aumentato un po'. Bene.

    Percentuale di grasso:
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ID: 17627
    nell'ultima settimana aveva dato segno di voler salire, ma sembra ancora sotto controllo. Bene.

    Massa magra:
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ID: 17628
    si sta mantenendo. Bene.

    Chissà mai che durante le feste di Natale e a gennaio non possa guadagnare un po' di massa, anche "sporcandomi" un po'. Purtroppo non ho una grande esperienza nel campo. L'anno scorso ero riuscito a salire di peso senza ingrassare troppo fino a circa 73 kg, aumentando la massa magra fino a quasi 64 kg. Poi c'è stato l'incidente al tendine e lì è crollato tutto. Ora sto recuperando. Speriamo bene.

    Buona domenica a tutti.
    Romulano

  6. #6
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    Buongiorno.

    Aggiornamento dei grafici.

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    Sembrerebbe in aumento.

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    stava aumentando, poi è rimasta sotto controllo.

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ID: 17635
    Dai, che piano piano...


    Buona domenica.
    Approfitto dell'occasione per augurare Buone Feste a tutti.
    Romulano

  7. #7
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    Buongiorno e buona domenica.

    Aggiornamento grafici.

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    Percentuale di grasso:
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    Commento unificato.
    Che dire? Proprio domenica scorsa avevo detto "Dai, che piano piano..." e invece...
    Negli ultimi 4 giorni c'è stato un improvviso calo del peso (quasi un chilo), associato ad uno deciso aumento della percentuale di grasso (+1.5%) e una diminuzione della massa magra di quasi 2 kg (!), così, dall'oggi al domani . Possibile?
    Sai che c'è? Siccome allo specchio mi vedo bene, non demordiamo, continuiamo così. L'unica cosa che spero è di poter ricominciare a fare lo squat, che da alcuni giorni non sto facendo più per via del dolore alla gamba.

    Con l'occasione, vorrei fare tanti auguri a tutti per il nuovo anno. Speriamo che sia migliore.

    Buona giornata.
    Ultima modifica di Romulano; 29-12-2019 alle 07:02 PM
    Romulano

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