Diario di Jonathan

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Mercoledi 27/11/2019 allenamento scheda a

Piccolo problemino, panca piana che di solito faccio 4x6 con 98kg oggi nn sono riuscito a farla con questo carico ma ho dovuto fare 2 serie con 98kg e 2 serie ho dovuto abbassare a 88 kg.

Il problema nn è la dieta poiché attualmente sono in surplus calorico.
Probabilmente le spalle non riescono a recuperare adeguatamente, poiché anche durante l avvicinamento con solo 48 kg già inizio a sentire le spalle deboli (nn come sempre per intenderci).

Da tenere in considerazione che questa è la terza settimana della nuova scheda (passaggio da mono a multi) e anche che la terza settimana è quella in cui la scheda a(petto/spalle/tricipiti) recupera di più poiché seguo lo schema a--b--c a 5 giorni.

Potrei fare diverse scelte ovvero:
-lasciare tutto invariato poiché da questa settimana sono in surplus e lasciare il corpo adattarsi;
- abbassare il volume per quanto riguarda le spalle;
- fare un allenamento a1 più leggero rispetto l allenamento a
Suggerimenti?

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Squat 5x5 con 105 kg ed ultima serie chiusa con 110kg
Stacco da terra migliore percezione del movimento e del. Lavoro, a breve vedrò di fare un nuovo video per eventuali correzioni.

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Aggiornamenti: squat chiuso un 5x5 con 110kg (obiettivo 120kg sempre più vicino) e pensare che sono partito 2/3mesi fa con solo 3 settimane effettive in ipercalorica facendo con 5x5 90kg e fallendo il 5x5 con 100kg già alla seconda serie .
Per quanto riguarda la panca mi porto dietro questa debolezza sulle spalle che nn mi permette ti spingere come dovrei. Ahime

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Aggiornamento Dell allenamento gambe del 31, giusto per chiudere l anno in bellezza sono riuscito a portarmi a casa un bel 5x5 con 115kg nello Squat

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Esecuzione squat terza serie di un 5x5 con 115kg

https://youtu.be/dAXaKro0ouc

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Obiettivo stagionale raggiunto oggi mi sono portato a casa un bello squat in 5x5 Con 120 kg
Ora posso rilassarmi un po' e mantenere questo carico prossimo obiettivo a lungo termine 5x5 con 130kg

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Allora qualche piccolo aggiornamento:
Ho finito il periodo di definizione il 4 novembre 2019, da questa data fine al 18 novembre 2019 sono stato in normo calorica, mentre, da quest ultima data fine ad oggi mi trovo in massa.

Peso fine periodo definizione 70 70, 5 circa
Peso attuale 75 circa

Ora carico qualche foto prima e dopo, a sinistra ci saranno foto di fine definizione, mentre, a destra attuali e no pump (2 giorni dall ultimo allenamento).





Io personalmente penso di potermi permettere di rimanere in massa per un altro mese e mezzo/due per poi iniziare nuovamente definizione ad aprile in vista della stagione estiva.
Qualche parere esterno?