Nello stacco non iperestendere la regione lombare, cerca di tenerla neutra
Le spalle nella panca mi sembrano meglio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello stacco non iperestendere la regione lombare, cerca di tenerla neutra
Le spalle nella panca mi sembrano meglio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
20/11/19
Military Press kg 36 6*6: nella penultima serie ho saltato l'ultima ripetizione, devo ricordarmi di aumentare il rest nel military.
Squat kg 91 100 106 (4 3 2) x 3 volte
Trazioni prone con zavorra 20 kg. 3*4s con fermo a metà salita e in alto
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
21/11/19
Panca kg 68 6*6 meglio del solito, dolore alla spalla solo leggero
https://youtu.be/rDhf-H2IyFI
https://youtu.be/rWywuOPrkRU
Stacchi: non avevo voglia di fare salita lenta e cambiare i dischi ad ognuna delle 9 serie in programma... Poco tempo a disposizione, così ho messo 110 kg e ho fatto un semplice 5*5.
Rematore 6*6 con 54 kg
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
23/11/19
Squat 6*6 kg 97
https://youtu.be/U9npAt8dz8k
https://youtu.be/Ub_i0ZYwhAU
Military Press kg 35 38 41 (4 3 2) x 3 volte
Trazioni prone 8*5s + ultima serie da 8 con presa supina (non ce la facevo più)
https://youtu.be/nGl4Elef6sk
Addominali
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
26/11/19
Stacchi 6 x6 kg 106
https://youtu.be/aGzyIEOJpZQ
https://youtu.be/YoqENVOvJkI
Panca fermo 3" kg 64 72 76 (3 2 1) x 3 volte
https://youtu.be/cfODECgoQl4
https://youtu.be/nSBGVQq_ZfU
Rematore bilanciere kg 58 6*6
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ben eseguito tutto, complimenti!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ben fatto. Miiiii lo stacco in 6x6 me l'ero scordato, esercizio tostissimo.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
27/11/19
Military Press 6 x6 kg 37 non sono riuscito a chiudere le ultime due ripetizioni, sono proprio scarso di deltoidi ....
Squat kg 91 100 106 (4 3 2) x 3 volte
https://youtu.be/8W2wGuWaGP8
https://youtu.be/hTqm-X_knJg
https://youtu.be/Gd4hMzQtkYU
Trazioni presa prona zavorra da kg 20 25 28 (3 2 1) x 3 volte
Curl bilanciere in superserie con french Press kg 34 3serie da 10 rip senza soste
Addominali
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Franco Columbu
In Pre Gara
Oggi ho aggiornato un po' il file del programma nella fase intensiva e di taper
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sto cercando le differenze, ma i principi di base rimangono gli stessi.Originariamente Scritto da the77joker
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
30/11/19
Panca 6*6 kg 70
Ho lasciato pause lunghe tra le serie, ma alla fine sono andate bene: quando sono soddisfatto della tecnica noto che anche il bilanciere sale e la spalla non mi fa male.
https://youtu.be/DfxLyKtpjwQ
https://youtu.be/udnCaUfGNR0
Stacchi salita lenta kg 94 104 116 (4 3 2) x 3 volte
https://youtu.be/bWayuHRKn-I
https://youtu.be/tRPWqi4m01Y
Rematore bilanciere kg 54 6 x6
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
01/12/19
Squat 6 x6 kg 100 (77.5%)
https://youtu.be/AxcU8qx_DnQ
https://youtu.be/nstSuGEdUQs
Military Press kg 35 38 41 (4 3 2) x volte in superserie con trazioni prese varie 8 x6serie
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacchi 6 x6 kg 109.
Dopo l'ultima serie avevo la schiena bassa a pezzi; a livello muscolare intendo. Tipo una contrattura che è durata una mezz'oretta, poi mi è passato.
Potrei forse aver schienato un po' causa stanchezza.
https://youtu.be/qxLJVHViikY
https://youtu.be/VRwz-GsWrN8
Panca con fermo 3" kg 65 72 76 (3 2 1) x 3 volte
https://youtu.be/u20m6M0DD7A
https://youtu.be/1UPplDsImGw
https://youtu.be/1_J1WaAihXI
Rematore bilanciere 6 x6 kg 60
Bicipiti
Tricipiti
Addominali
Polpacci
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
05/12/19
Military Press 6 x6 kg 38
Peso eccessivo, non ho chiuso l'ultima
Squat kg 91 100 106 (4 3 2) x 3 volte
Trazioni presa prona zavorra 20 25 30 (3 2 1) x 3 volte
Addominali
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Conclusa l'ultima settimana estensiva.
Bene squat e stacchi.
Panca in miglioramento x la tecnica.
Military evidentemente sovrastimato.
Sono preoccupato per la prossima seduta di intensificazione di panca:
Previste 4 9 6 3 7 6 con il 75% secondo me non è fattibile
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Permessi di Scrittura
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