Diario di Jonathan

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Martedì 26/11/2019

Da oggi inizierò a caricare solamente cambi di scheda e cambiamenti/miglioramenti

Squat 5x5 con 105kg, chiusi anche questi ma sento di essere arrivato al limite attuale. Probabilmente nn riuscirei a chiudere un 5x5 con 110kg, quindi per i prossimi allenamenti me ne starò un po' con i 105 kg e appena sento di poter spingere aumenterò a 110kg. Obiettivo di questo periodo di massa appena iniziato é un 5x5 con 120kg

Ps. Il mio piccolo Polpaccio in questo piccolo periodo è cresciuto di circa 2 cm, nonostante la dieta ipocalorica. Devo indirettamente ringraziare carnera poiché ho preso spunto da lui per quanto riguarda l allenamento dei polpacci

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Mercoledi 27/11/2019 allenamento scheda a

Piccolo problemino, panca piana che di solito faccio 4x6 con 98kg oggi nn sono riuscito a farla con questo carico ma ho dovuto fare 2 serie con 98kg e 2 serie ho dovuto abbassare a 88 kg.

Il problema nn è la dieta poiché attualmente sono in surplus calorico.
Probabilmente le spalle non riescono a recuperare adeguatamente, poiché anche durante l avvicinamento con solo 48 kg già inizio a sentire le spalle deboli (nn come sempre per intenderci).

Da tenere in considerazione che questa è la terza settimana della nuova scheda (passaggio da mono a multi) e anche che la terza settimana è quella in cui la scheda a(petto/spalle/tricipiti) recupera di più poiché seguo lo schema a--b--c a 5 giorni.

Potrei fare diverse scelte ovvero:
-lasciare tutto invariato poiché da questa settimana sono in surplus e lasciare il corpo adattarsi;
- abbassare il volume per quanto riguarda le spalle;
- fare un allenamento a1 più leggero rispetto l allenamento a
Suggerimenti?

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Squat 5x5 con 105 kg ed ultima serie chiusa con 110kg
Stacco da terra migliore percezione del movimento e del. Lavoro, a breve vedrò di fare un nuovo video per eventuali correzioni.

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Aggiornamenti: squat chiuso un 5x5 con 110kg (obiettivo 120kg sempre più vicino) e pensare che sono partito 2/3mesi fa con solo 3 settimane effettive in ipercalorica facendo con 5x5 90kg e fallendo il 5x5 con 100kg già alla seconda serie .
Per quanto riguarda la panca mi porto dietro questa debolezza sulle spalle che nn mi permette ti spingere come dovrei. Ahime

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Aggiornamento Dell allenamento gambe del 31, giusto per chiudere l anno in bellezza sono riuscito a portarmi a casa un bel 5x5 con 115kg nello Squat

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Esecuzione squat terza serie di un 5x5 con 115kg

https://youtu.be/dAXaKro0ouc

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Obiettivo stagionale raggiunto oggi mi sono portato a casa un bello squat in 5x5 Con 120 kg
Ora posso rilassarmi un po' e mantenere questo carico prossimo obiettivo a lungo termine 5x5 con 130kg