Piedi in panca piana

[trestol1]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 18 anni , alto 1,83 ,peso 78 kg e vado in palestra da un anno anche se la prendo seriamente da solo metà di questo tempo.
Facendo la storia molto breve, ho problemi con la panca piana.
Ho provato a chiede a molti pt di turno nella palestra ma mi hanno detto tutti che l'esecuzione era corretta pur non riuscendo a percepire il lavoro del petto.
In effetti dai risultati che ho riguardo questo muscolo , ovvero abbastanza carenti rispetto a schiena o gambe, posso capire che non sto facendo un ottimo lavoro con quest'ultimo.
Oggi , vedendo uno che eseguiva la panca piana con i piedi rialzati(sulla panca) , mi sono incuriosito(non sapendo più a che santo rivolgermi) e ho deciso di provarla in quel modo riuscendo a sentire il petto lavorare(come solo con le croci ai cavi, piegamenti e croci con i manubri).
Poco dopo mi sono informato al riguardo poichè , a quanto pare , non è una pratica molto consigliata per instabilità e altri fattori.
Cosa dovrei fare per migliorare i risultati di questo muscolo e poterlo sentire lavorare?
Grazie per l'attenzione

[DadoL]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 18 anni , alto 1,83 ,peso 78 kg e vado in palestra da un anno anche se la prendo seriamente da solo metà di questo tempo.
Facendo la storia molto breve, ho problemi con la panca piana.
Ho provato a chiede a molti pt di turno nella palestra ma mi hanno detto tutti che l'esecuzione era corretta pur non riuscendo a percepire il lavoro del petto.
In effetti dai risultati che ho riguardo questo muscolo , ovvero abbastanza carenti rispetto a schiena o gambe, posso capire che non sto facendo un ottimo lavoro con quest'ultimo.
Oggi , vedendo uno che eseguiva la panca piana con i piedi rialzati(sulla panca) , mi sono incuriosito(non sapendo più a che santo rivolgermi) e ho deciso di provarla in quel modo riuscendo a sentire il petto lavorare(come solo con le croci ai cavi, piegamenti e croci con i manubri).
Poco dopo mi sono informato al riguardo poichè , a quanto pare , non è una pratica molto consigliata per instabilità e altri fattori.
Cosa dovrei fare per migliorare i risultati di questo muscolo e poterlo sentire lavorare?
Grazie per l'attenzione

Ciao.
Allora, per correttezza devi presentarti nella sezione "Il ferro e la Paglia/Mi chiamo Arnold". Quindi vai a presentarti.
Non sentire il petto nella panca piana é un problema serio (sicuramente lo é per un ragazzo di 18 anni).
Il problema é l'esecuzione al 100%. In più ci sono anche de trucchi mentali per attivarlo.
Cmq sia, i piedi vanno a terra in una posizione di forza.
Vai a presentarti e poi vedrai che vari utenti esperti verranno ad aiutarti.


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[orammat]

mah, non ti nascondo che io il petto non lo sento appena in panca, quasi subentra un stress meccanico dopo 6/8 ripetizioni. Purtroppo i carichi, per quanto mi riguarda, sono bassi (faccio un 6x6 con 70kg e per ora con 80kg non sono andato oltre i 3 colpi), ma la panca l'ho trascurata per un bel po' e l'ho ripresa in pratica questa estate. Per quanto riguarda la posizione dei piedi, beh, direi che vanno posti decisamente a terra anche per creare una strutta stabile per eseguire l'alzata.
In passato facevo l'errore di caricare tutto il peso sulle spalle e non tenevo conto dell'adduzione delle scapole, per caso fai anche tu qualche errore del genere?

Comunque penso che il lavoro percepito ai cavi o ai manubri sia imparagonabile a quello della panca in quanto sono esercizi di isolamento, quindi è normale.

[trestol1]

Mi sono presentato, scusate se non ci ho fatto caso.
Per quanto riguarda la scapole, può darsi che io ogni tanto faccia fatica a "tenerle" ma penso di riuscirci.
Ogni tanto mi capita di sentire male alle spalle e quindi cerco di correggerle.
Per l'angolo da fare con le braccia mi sono state dette cose diverse da ogni pt... da 75 ad addirittura 90 creandomi una confusione pazzesca riguardo a questo esercizio.
La presa, mi è stato detto da presa leggermente maggiore delle spalle ad ampia.
L'arco , da "non farci caso , deve essere naturale" a più forzato(non intendo forzato da far male).
La discesa da altezza capezzoli ad alto addome.

[the77joker]

Piedi a terra. Scapole addotte, petto in alto.

Il fatto di non "sentire lavorare il petto" è comune in panca. È un multi articolare quindi magari senti prima i muscoli più deboli come tricipiti e deltoidi anteriori.
Il pettorale lavora di più a massima estensione che in panca spesso non ti riesce ad ottenere in quanto il ROM è limitato dal bilanciere che tocca il petto. Puoi ovviare facendo panca coi manubri dove appunto riesci a scendere di più.
Una buona adduzione scapolare e petto alto e gomiti stretti ti permettono di non caricare troppo le spalle.

Riguardo l'esecuzione fatti dei video e postali qua. Meglio ancora apri un tuo diario e posti allenamento e video nel tuo diario. Ti consiglio di guardare i video di panca nel diario di altri.

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