15-11-2019 - Lunedi
UPPER BODY ME
PANCA PIANA PRESA STRETTA + ELASTICI - con SlingShot (Presa stretta 61 cm, 20cm in meno della Piana)
1x84kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK scorso ME 92kg - (gli elastici trazionano 42kg) - 136kg at top
1x94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) + 8kg Chains - OK - 144kg at top
2x84kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
Quando parlo di dead press, i PIN son praticamente altezza petto.
DEAD PRESS PANCA INCLINATA PRESA ULTRA STRETTA - [Presa ultra stretta, 35cm]
78 reps x 40kg
[Tempo: 10 Minuti] - Obiettivo 100 reps
DEAD PRESS PANCA PIANA PRESA ULTRA STRETTA + ELASTICI - [Presa ultra stretta, 35cm]
5 x 30kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
2 x 40kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
3 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 90kg
1 x 94kg
1 x 100kg - Presa larga (da panca piana normale)
1 x 104kg - Presa larga
1 x 108kg - Presa larga
4 x 100kg - Presa larga
DEAD OVERHEAD PRESS DA SEDUTO A TERRA NEL RACK PRESA ULTRA STRETTA - From Pins [Presa ultra stretta, 35cm]
2x5 x 32kg - Rst 30''
2x3 x 42kg - Rst 30''
JM PRESS STESO A TERRA PRESA ULTRA STRETTA - [Presa ultra stretta, 35cm]
10 x 30kg
5 x 30kg + 16kg Chains
3 x 30kg + 32kg Chains
PUSHDOWN LAT MACHINE V BAR
10 x 20kg
10 x 25kg
6+6+6+6 x 30+25+20+15kg Stripping
PIEGAMENTI A TERRA PRESA STRETTA
8 x BW + disco da 20kg sulla schiena alta
Allenate i tricipiti e la schiena per una panca potente.
Fate panche ed esercizi a presa stretta.
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