consigli e suggerimenti,mio allenamento

[zodd81]

Pre Breve Intenso Infrequente si intende una metodologia di allenamento di 2-3 sessioni max a sett; per ki è fortunato anke 4. Altrimenti questa sezione si sarebbe kiamata B.I.F(requente).O. Tu dici ke i tuoi consigli di fare da 4 a 6 allenamenti a settimana sono consoni a questa sezione, a prescindere da tutto il resto?

[Alex1981]

Vabbè il fatto che la sessione si chiami così non c'entra nulla, si sta parlando di allenamento e basta. Non è che chi è contro il BII non possa postare qui, anzi, a maggior ragione può dire la sua poichè dal confronto arriva la crescita.
La scheda seuita da amon mi pare del tutto sopportabile, ricordiamoci che anche il recupero può (e spesso deve) essere allenato e migliorato. Poi l'esempio di amon era su una scheda di massa (deducibile dal range di ripetizioni, 6/8) mentre il discorso si è in seguito spostato sulla forza, che è ragionevolmente più recuperabile. In fase di forza sto sperimentando ora una full 3/week e va benissimo, anche se i carichi sono submassimali in un mesociclo di forza gli allenamenti sono facilmente recuperabili poichè il basso range di ripetizioni (2-5 al massimo) stressa il sistema neuromuscolare (quindi la forza) senza affaticare eccessivamente le fibre muscolari. Tant'è vero che spesso in fase di forza si rischia di perdere massa per il bassissimo volume d'allenamento, e si ricorre a esercizi di "assistenza" con range medio/alto (6/10) per limitare o evitare cali di massa.

[zodd81]

Sulla sopportabilità della scheda proposta all'inizio non avevo nulla da dire. Comunque io sono più per un approccio tipo stuart mcrobert(se ancora non si fosse capito!) perchè amo le cose semplici.

[zodd81]

Beh neanke questo centrava tanto con le fasi di forza. Diciamo ke non avevo capito un c***o di cosa si stava parlando
Scusate