Programmazione alimentare periodo di massa:
Chiuderò questa settimana con 2500kcal on 2300kcal off, che dovrebbe essere la mia attuale normo.
Farò 8 settimane di dieta ipercalorica con un surplus del 15% seguite da 2 settimane di dieta in normo/leggero deficit, per poi riprendere 8 settimane di ipercalorica ecc ecc.
Ovviamente nel periodo di massa le kcal aumenteranno o diminuiranno a seconda Dell aumento di peso (circa 0.5 kg a settimana).
Il primo avvicinamento al surplus del 15% sarà graduale con un aumento di 200kcal a settimana (quindi 1 settimana di avvicinamento), mentre, tutto il resto saranno tagli o aumenti netti.
Nelle 2 settimane di normo verranno aggiunti anche 20 minuti di liss alla fine di ogni seduta e forse abbasserò leggermente il volume Dell allenamento.

Una foto come esempio di quello che farò, ho scritto anche le kcal ma è tutto approssimato giusto per rendere l idea.