Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

05/11/19
Military Press 6 x6 kg 32
Squat kg 91, 100, 106 (4,3,2) x 3 volte
Trazioni zavorra 10 kg con 2 fermi in salita 3*4s
Tricipi
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

06/11/19

4^ settimana estensiva
Panca kg 65 6*6
https://youtu.be/tABxXopYTEs
https://youtu.be/DyBFLuxWGOM
Stacco salita in 4" kg 99 109 116 (3,2,1)*3 volte
https://youtu.be/cWkTlqvI1o4
Rematore kg 46 6*6

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[DadoL]

06/11/19

4^ settimana estensiva
Panca kg 65 6*6
https://youtu.be/tABxXopYTEs
https://youtu.be/DyBFLuxWGOM
Stacco salita in 4" kg 99 109 116 (3,2,1)*3 volte
https://youtu.be/cWkTlqvI1o4
Rematore kg 46 6*6

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Benissimo lo stacco!
La panca anche moolto buona. Forse, prima di scendere in ogni rep potresti tensionarti meglio

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[Enrico80]

08/11/19
Squat kg 91 6*6
https://youtu.be/WWtysR1oshs

https://youtu.be/muqMKTGloVs
Military press 35 38 41 (3,2,2)* 3 volte in superset con
Trazioni prese varie 8*6s
Addominali

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[the77joker]

08/11/19
Squat kg 91 6*6
https://youtu.be/WWtysR1oshs

https://youtu.be/muqMKTGloVs
Military press 35 38 41 (3,2,2)* 3 volte in superset con
Trazioni prese varie 8*6s
Addominali

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Le prime rep sono ok ma poi sei alto dovresti scendere sempre uguale. Nel secondo video è ancora più evidente.

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[Enrico80]

Le prime rep sono ok ma poi sei alto dovresti scendere sempre uguale. Nel secondo video è ancora più evidente.

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Intendi dire che scendo troppo poco?
Non vorrei che fosse l'inclinazione del telefono durante la ripresa a trarre in inganno perché di solito ho il problema che scendo troppo: se noti l'audio, anche stavolta ad un certo punto si sente il rumore del bilanciere contro le barre di sicurezza.

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[the77joker]

Intendi dire che scendo troppo poco?
Non vorrei che fosse l'inclinazione del telefono durante la ripresa a trarre in inganno perché di solito ho il problema che scendo troppo: se noti l'audio, anche stavolta ad un certo punto si sente il rumore del bilanciere contro le barre di sicurezza.

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Scendi poco ma non sempre. Guarda i video la prima e seconda rep sono ok ma poi sei troppo alto. Cerca di farle tutte uguali.

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[Enrico80]

09/11/19
Stacco kg 99 6*6
https://youtu.be/wOIfpG3YUSI

https://youtu.be/p74lJfLdeuk
Panca fermo che aumenta di 1" ad ogni serie kg 56 5*5
https://youtu.be/hd22Ht8RZDI
https://youtu.be/9w03fDmI2OY

https://youtu.be/1_-nH7tXHtg

Rematore bilanciere kg 54 6*6

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[Enrico80]

11/11/19
Military Press 6*6 kg 35 ero proprio al limite

Squat (4,3,2) x volte con kg 91, 100, 106

Trazioni prone 6*6
Addominali

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[DadoL]

11/11/19
Military Press 6*6 kg 35 ero proprio al limite

Squat (4,3,2) x volte con kg 91, 100, 106

Trazioni prone 6*6
Addominali

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Quanto tieni di rest nel Military?

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[Enrico80]

Quanto tieni di rest nel Military?

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1.30 di solito, nelle ultime due serie ho aumentato a oltre 2'

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[Enrico80]

13/11/19
Panca 6*6 kg 69
Male alla spalla....eppure ma sembrava di averle fatte bene
https://youtu.be/AuKZZ12Bewo
https://youtu.be/AF5nuvs3vnY

Stacco fermo sotto il ginocchio kg 99 109 116 (4,3,2) x 3 volte
https://youtu.be/I6EmACwscB0
https://youtu.be/pKS2ZsPDnBo

Rematore bilanciere 6*6 kg 54
Bicipiti
Tricipiti
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

Nella panca tendi a alzare le spalle verso la testa man mano che fai le ripetizioni, inoltre non sei stabile al petto, il fermo deve essere netto e soprattutto "FERMO". Non serve che sia lungo, ma deve essere come se il bilanciere sbattesse contro un muro.

[Enrico80]

16/11/19
Squat kg 94 6*6

https://youtu.be/swTwGl0i4b0
https://youtu.be/41-BvGu8510
Military Press kg (12,5 14 15,5) (4,3,2 rip) x 3 volte
In superserie con trazioni presa prona 6*6
Addominali

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[Enrico80]

17/11/19
Stacchi 6*6 kg 102
https://youtu.be/opixJAhVZQo
https://youtu.be/igv2DUCjgHQ

Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 61 65 70
ho prestato attenzione a non alzare le spalle, non capisco se ci sono riuscito, a me sembrano ripetizioni uguali a quelle di sempre....
(3 2 1 ) x 2 volte e (4 3 2) 1 volta
https://youtu.be/DDhLvBq7WKs

https://youtu.be/kzD4pCxojqo
https://youtu.be/bD6ois3R8lo
Rematore bilanciere 6*6 kg 56

Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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