Buonasera a tutti. Ecco l'allenamento di oggi:

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, 1 con 120, 3x5x125, 3x3x135 kg.
Video terza serie con 125 e terza serie con 135 kg:


- panca piana 2" fermo, serie da 5 con 44, 54, 3 con 74, 3x5x84, 3x3x94 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 84 e terza serie con 94 kg:
https://www.youtube.com/watch?v=bE6EOp-htG4

- panca piana destabilizzata 3x8 con 54+2x10 kg. Rec. 60".
- spin-bike 15 minuti

Vediamo che altro riesco a fare stasera.

Buona serata a tutti.