Bella domanda. La percezione è di avere le scapole ugualmente addotte e depresse e i dorsali attivi. La realtà, non saprei.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bella domanda. La percezione è di avere le scapole ugualmente addotte e depresse e i dorsali attivi. La realtà, non saprei.
Phil Heath
Quasi Istruttore
domanda stupida:
ma con i manubri come va?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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Non li uso quasi mai, sinceramente però non ho memoria di difficoltà col braccio destro. C'è anche da dire che usavo carichi più bassi in proporzione alla panca.
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Ma no, credo sia così. Poi, le tue esecuzioni di panca sono molto pulite e simmetriche. Non credo ci sia un problema di simmetria (parere mio): ovviamente tutti abbiamo un lato più forte ma è normale.Originariamente Scritto da Muscia
Dal video io vedo semplicemente un modo istintivo e naturale di "uscire dalla *****".
In spinta ha cercato di non restarci sotto. Punto. Ti sarai spostato e spinto tutto da una parte diminuendo la tensione. Una volta superato la parte critica hai chiuso.
Anche kel secondo me fa una roba simile nello squat (ma non lo so finche non si fa un video da dietro)
Anche nella gare,ad es, uno si allena pulito per mesi e il giorno della gara fa uno stacco orrendo: cerca di sopravvivere.
Fai il tuo programma e prima di sparare un massimale fai un periodo di singole tecniche e chiuderai normale.
N.B parere mio!!
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La tua teoria potrebbe essere vera se fosse accaduto una sola volta, una sorta di compenso occasionale. Invece se guardi entrambi i video il cedimento del lato destro è uguale. Negli 87 ho chiuso l'alzata perché nel momento che il destro ha ceduto ho dato fondo a tutte le energie con il sinistro per superare il punto critico e il destro poi si è limitato a seguire. Nei 90 il lato sinistro non era in grado da solo di trascinare il destro. Ho anche verificato che la panca fosse in mezzo ai sostegni e non defilata da una parte, in modo da escludere cause esterne.
Ultima modifica di Muscia; 03-11-2019 alle 10:10 PM
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Ieri ho fatto un altro tentativo di massimale di panca. Niente da fare, i 90kg sono ancora fuori portata. Rimango inchiodato a 87.
5x50kg
2x3 60kg
2x2 70kg
1x80kg
1x90kg no
1c90kg no
2x77kg
2x3 70kg
https://youtu.be/4a7gDSb157U
Da settimana prossima inizio il nuovo programma, devo consolidare i carichi e renderli agevoli.
buona serata e buon allenamento!
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Questa mattina un po' di panca veloce prima di andare al lavoro.
6x50kg
6x6 57kg
Con l'aumentare della fatica si è ripresentato, in maniera lieve, il ritardo della destra.
C'è da lavorare.
Buona serata e buon allenamento!
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Stamattina c'è voluta un bel po' di forza di volontà per alzarmi prima delle 5 e una buona dose di coraggio per affrontare il freddo dal garage, ma sono contento di averlo fatto e di essermi allenato.
bw 82kg
peso abbastanza stabile, vorrei consolidarlo/alzarlo in modo pulito.
panca
3x50kg
3x57kg
3x63kg
5x3 70kg (80%)
https://youtu.be/6FklADWc4h4
stacco
3x70 kg
6x6 90kg (65%)
https://youtu.be/2AhldWAToHE
i recuperi brevi (stava finendo il tempo a disposizione) hanno reso lo stacco molto impegnativo
nel pomeriggio 3 giri di leg raises(20×) e piegamenti (10×)
buona giornata e buon allenamento!
Ultima modifica di Muscia; 12-11-2019 alle 03:14 PM
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Continua se puoi con i rest previ. Quando avrai tempo di recuperare i carichi voleranno OH YEAH!
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Questa mattina allenamento positivo, sono riuscito anche a fare squat leggero senza problemi.
stacco
3x87kg
3x100kg
5x3 112kg (80%)
https://youtu.be/yMk5nqluutE
panca
6x50kg
6x57kg
6x63kg
5x70kg (80%)
4x70kg
3x70kg
3x3 60kg
https://youtu.be/tEnVg9yC110
squat
3x8 50kg
https://youtu.be/gkSluLdmLyI
buona giornata e buon allenamento!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello stacco ti posizioni bene ma poi, quando vai a prendere il bilanciere lo fai rotolare lontano da te
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Lo sposto quando piego le gambe per afferrarlo.
Nel pomeriggio un po' di panca tecnica.
panca 4"+4"
3x50kg
2x57kg
1x63kg
3x57kg
2x63kg
1x70kg
3x63kg
2x70kg
1x77kg
3x70kg
2x77kg
1x82kg (95%)
Devo assolutamente trovare sempre il tempo per questa variante, sento che mi aiuta parecchio a migliorare.
trazioni neutre
4x6
leg raises
3x20
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Allenamento di questa mattina:
bw 81,9kg
panca
3x50kg 3"
2x57kg 3"
2x63kg 3"
2x70kg
5x2 74kg (85%)
https://youtu.be/7VTqs9Y3XrI
stacco
5x74kg
5x87kg
5x5 97kg (70%)
https://youtu.be/sch1RCaj6n4
rematore bilanciere
3x10 50kg
Plank
3x40"
buona domenica e buon allenamento!
Master Olympia
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Allenamento di questa mattina:
bw 82,3 kg
panca
5x50kg
5x57kg
5x5 62kg (70%)
ho cercato di tenere i piedi più indietro per migliorare il leg drive
squat 3"+3"
4x4 50kg
https://youtu.be/YOE0gBV4y10
alla terza serie ho dovuto mollare per fastidi al ginocchio destro
trazioni neutre in ss con panca presa stretta
5 - 5 - 3 + 3x6 50kg
leg raises
3x20
buona giornata e buon allenamento!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Uno squat molto lento é tassante per le articolazioni soprattutto se la tensione é spostata dai muscoli alle articolazioni.
Secondo me non ha senso farlo se ti fa male. Sicuramente però devi continuare a lavorare le gambe. Ti consiglio il Rumeno magari in ss con piegamenti o roba per le spalle. Oppure senti Eraser se sa dirti quali esecizi puoi fare per allenare le gambe come in fase di recupero. Magari dei circuiti con elastici o lavoro isometrico specifico.
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