Parere scheda

[°°sOmOja°°]

nn sembra male..visto che sei all'inizio credo che potresti tenere le reps un pò + alte..tipo 8-10\12
nei polpacci utilizzerei comunque un range + alto 12\15
per il resto mi piace

[mau]

se puoi andare in palestra solo 2 volte a settimana ti conviene fare un pochino di più sempre in fullbody :

stacco 12-10-8-6 imparalo prima con pesi leggeri eventualmente anche sumo
rematore 10-8-6-6
lat 3x10-12
panca 12-10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-6
lento 10-8-6-6
french 12-10-8-8
squat 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-8-8
calf 15-12-10-8
crunch 3 x max

cerca via via di usare sempre + kg

[david]

la classica scheda da doping

quanti ragazzi vengono presi in giro da questi sedicenti istruttori

stendo un velo pietoso

[°°sOmOja°°]

la classica scheda da doping

quanti ragazzi vengono presi in giro da questi sedicenti istruttori

stendo un velo pietoso

ma che è sta scheda da doping???
vedi che io mi sono allenato con molto di + e nn sono affatto imbombato, forse mau lo è ma sono fatti suoi (scherzo mau, lo so che sei naturale..come le tette della DiPietro, ops, le labbra della Parietti, ops..come la faccia della Pellegrino....ma insomma nn ce n'è + natural a questo mondo? )
cmq, lo sforzo va semplicemente commisurato alle proprie capacità, ed ai propri obiettivi.

[Bicko]

se puoi andare in palestra solo 2 volte a settimana ti conviene fare un pochino di più sempre in fullbody :

stacco 12-10-8-6 imparalo prima con pesi leggeri eventualmente anche sumo
rematore 10-8-6-6
lat 3x10-12
panca 12-10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-6
lento 10-8-6-6
french 12-10-8-8
squat 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-8-8
calf 15-12-10-8
crunch 3 x max

cerca via via di usare sempre + kg

grazie, ma aumento il peso al diminuire delle ripetizioni?

[mau]

certo... ogni set fai 2' di pausa e nel frattempo metti qualche kg in più sul bilancere...

[konkoji]

forse mau intende data la progressione delle rip
ke usi lo stesso carico in tutte le serie ma arrivi al cedimento ad ogni serie

e ogni 2 3 settimane aumenti di poco il peso

ma questo tipo di allenamento mi pare comunque eccessivo se fai gia un altro sport

[mau]

veramente intendevo mettere + kg ad ogni set e il numero di sets x gruppo è davvero il minimo del minimo

[konkoji]

allora nn sono a cedimento


personalmente nn rieso a tenere una skeda cosi lunga
e anke con meno i risultati li ho avuti comunque

e poi lui pratica gia un altro sport

se per esempio ha fatto un 1,5h di allenamneto per giocare a calcio o a basket come pensike il giorno dopo possa fare tutto quello ke dici tu

ank'io faccio un altro sport e proprio nn ce la farei....