Nuovo programma di allenamento in multifrequenza, 5 giorni a settimana (a, b, c).

Scheda a petto-spalle-bicipiti:

Panca piana 4x6 120"
Spinte panca Inc. 3x8 60"
Croci panca Inc. 3x10 60"
Chest press 2x12 60"

Spinte man. 3x8 60"
Alzate laterali 3x8 60"
Alzate frontali 2x10 60"
Alzate post 3x12 60 "
Scrollate 2x15 45"

Curl Bilanciere 3x6 120"
Curl Man. 3x8/10 60"
Curl martello 3x10/12 60 "

Scheda b dorso-tricipiti-femorali

Stacco da terra 5x5 120"
Rematore bil. 3x8 60"
Trazioni libere 3x8 60"
Pulley 3x10 60"

Dip sov. 3x6 120"
Pull down alla lat 3x8 60"
Dist. Sopra la testa cavo alto 3x12 60"

Glute ham raise 4x10 60"

Scheda c gambe

Squat 5x5 120"
Stacco rumeno 4x8 60"
Pressa 45 3x10 60"
Leg curl seduto 3x10 60"
Leg ext. 3x12/15 60"

Polpacci tutti i giorni alternando Calf Raise o in 5x50 senza carico oppure in 5x12 con carico e fermo di 2" in massima contrazione ed estensione.
Il primo esercizio di tutti i giorni sarà eseguito a velocità normale, mentre, tutti gli altri saranno eseguiti cercando di mantenere un tut di lavoro di almeno 30".
L unico dubbio che ho è se mettere qualcos'altro nella scheda b per quanto riguarda i femorali, ma facendo già lo stacco da terra non credo o al massimo lo aggiungo più in là.

Se qualcuno ha qualche idea o domanda riguardo la programmazione e libero di intervenire