09-11-2019 - Sabato
LOWER BODY DE
Contando che non sono un PL, sto usando anche pesi medi/leggeri, perchè tengo recuperi da 30/60''.
Quando aumenterò i recuperi aumenteranno ancora di più i carichi.
FULL SQUAT - RST 60'' - NO cinta, fermo in buca 2 secondi each rep, massima esplosività
8 x 2 x 104kg - Stando più il verticale possibile. (Scorso wo 100kg)
Last set no fermo, ma sempre culo a terra
12 x 104kg - Ottimo, margine
STACCO SUMO DELOADING - RST 30'' - (2 Verdi, tolgono meno di 30kg a terra), NO cinta, massima esplosività.
6x1 x 160kg
3x1 x 170kg
PINPULL BASSO DELOADING - RST 60'' - (2 Verdi, tolgono sui 20kg) - NO cinta, solo +6cm da Altezza Stacco da terra
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
12 x 150kg - Back Off set, margine
BICEPS - Ora inserisco specializzazione di biceps, devono diventare grossi come le gambe
CURL BIL DRITTO - RST 30''
10/8/6/5 + 2 gialli (Tostissimi, non ho misurato la trazione in cima) - Obiettivo FST-7 (7x10-12)
CURL EZ - RST 120''
5 x 26kg
5 x 32kg
5 x 40kg
CURL MANUBRI SU INCLINATA (Schiena su inclinata) - RST 30''
10/8/6/5 x 8+8kg (Tostissimi, Obiettivo FST-7 (7x10-12)
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