07-11-2019 - Giovedi
Sta settimana sto facendo solo DE, brutali, e insisto su esplosività e alti volumi con pesi medi
UPPER BODY DE
Recuperi sempre bassissimi, sempre qualche secondo...
Tricipiti duri a morire.
PANCA DINAMICA (ELASTICI) - [Presa media]
16x3 x 64kg + 2 Rossi (Doppio giro) (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil)
Il tutto in 11 minuti e 40 secondi.
Scorso wo: 13x3 in 9 minuti e 35 secondi.
(Trazione elastico bil al petto: 80kg, bil in chiusura 94kg)
PANCA PIANA SLINGHSHOT - [Presa media]
2 x 10 reps x 100kg (Questi sentiti ahah belli tosti)
DEAD PRESS PANCA INCLINATA 45° - [Presa stretta] Tostissima, lavoro di densità
10 minuti, fai più rep che puoi
42 reps x 40kg
DEAD PRESS PANCA DECLINATA - [Presa stretta]
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg - Presa della panca piana
3 x 100kg - Presa della panca piana
PUSHDOWN V BAR LAT MACHINE - Lavoro di densità
5 minuti, fai più rep che puoi
51 reps x 20kg
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