ho detto molte volte che anche il volume dà massa ma non si può aumentarlo all' infinito per questo è meglio cercare di aumentare il peso quando si cerca la massa ; poi il volume si aumenta in vista della gara per avere un risultato che sia il massimo possibile mirando la data precisa della gara : per questo la preparazione ad una gara si può riassumere così :

8-9 mesi prima :

pesi al 90% , 2-3 reps , da 4 a 10 alzate per esercizio , 3 volte a settimana per esercizio , un esercizio base x gruppo

6-7 mesi prima :

pesi all' 80% , 6-7reps , da 5-6 a 8-10 serie per gruppo , 2 esercizi base x gruppo , 2 volte a settimana per gruppo con la 2-split

4-5 mesi prima :

pesi all' 80% sugli esercizi base e al 70% sui complementari , 6-7 reps sui base 12-13 sui complementari , da 8-10 serie a 15-20 serie x gruppo progressivamente man mano che ci si avvicina alla gara , si comincia anche la dieta calando lentamente i carbo , le pause tra le serie si riducono progressivamente , 2 volte a settimana x gruppo con la 3-split

2 mesi prima :

sia carichi pesanti che carichi leggeri , esercizi sia base che complementari , sia alte che basse reps , pause sempre + ridotte 30" o meno , serie sempre + numerose , dieta sempre + stretta , 3 volte a settimana x gruppo , il fisico si trasforma completamente , adeguare il tutto a seconda di come ci si vede giorno per giorno ,

ultima settimana :

lun. mart. merc. allenamento lungo e medio-pesante senza mangiare carbo e assumendo buone quantità di pro e sale , giov. ven. sab. riposo assoluto mangiando carbo in quantità alquanto notevole e bevendo acqua distillata per evitare il sodio : mattino della gara davanti ai giudici si stila la classifica... a quel punto tutto ciò che potevamo fare l' abbiamo fatto...

capisci perchè c' è un motivo per cui si fa una cosa e non un altra ?