Diario gigi warrior

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primo allenamento di scarico per la gara di domenica

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 170x1x3s

panca 130x2x5s

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secondo allenamento di scarico

stacco 140x2x2s

panca 110x2x5s

vogatore 500mt

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ultimo allenamento pregara

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 140x3x4s

panca 100x1x4s

[MrDoc]

Che pelo i 190kg!!!

...sono saliti in 5 minuti buoni, record di grindata, grande!

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breve resoconto della gara di ieri(campionati italiani di panca gear)

bw 95.55 sotto peso di 3kg buoni, peso medio della categoria 100kg
ho gareggiato con una maglia "d'allenamento" per essere sicuro di stare comodo e non svenire al petto(cosa che non è successa)

190kg nulli
190kg buoni per un pelo
192.5kg(ciò che serviva per arrivare terzi in caso di fallimento degli avversari) nulli nonostante buoni tecnicamente(la benzina era finita)

quarto classificato

soddisfatto a metà, ma vedremo di rifarci a dicembre con una maglia "da gara"


video dei 190 validi

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allenamento di oggi (si post gara "ALLA DOC")

addominali e iperestensioni 10x3s
panca maglia allenamento board 10cm 160x5x5

squat corpetto allenamento 210x4x4 ho cercato di mantenere solo la dinamica, per l'affondo serviranno più kg
front squat 100x6x4s
lat machine 60x8x4s
tricipiti corda 25x8x4s

[MrDoc]

allenamento di oggi (si post gara "ALLA DOC")

Ovvero "facendosi del male"...

Hai fatto stare me e mia moglie con il fiato sospeso durante tutta l' alzata dei 190kg, se a me sono sembrati lunghi, a te saranno sembrati eterni.