Diario di Jonathan

[carnera]

Dipende dagli obiettivi, ma sicuramente una successiva e prolungata bulk gode di molti vantaggi se si parte da una certa condizione.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[jonathanwanted]

Condizione di oggi senza pump, peso 70,1kg (continua a scendere, bene ).
Foto frontali con differente luce :




si probabilmente ha ragione carnera, più si parte bassi e più si può mantenere una fase di bulk più prolungata, quindi tagliare sempre di più fa sembre bene, ovviamente, se si parla di bf nn sotto 8% poiché sotto quella soglia secondo me ha senso scendere solo se si va a gareggiare poiché si inizia a sacrificare troppa massa magra, poi dipende anche dai soggetti che non tutti siamo uguali. Stare al 10 % di bf a mio parere già è un ottima bf per incominciare massa, ma se si è qualcosa in meno male non fa
Questo è il mio pensiero nel poco di esperienza che ho nel campo della definizione che sto affrontando da pochi anni. Ho detto qualche minchiata?

[carnera]

Scendere sotto l'8% non è facilissimo, ma se si fanno le cose per bene non si sacrifica nemmeno troppa massa magra (a patto di non restarci troppo a lungo).
Però per un natural ti da grossi vantaggi, in primis la possibilità di restare in bulk mooolto a lungo... cosa indispensabile per mettere su carne senza farmaci.

[jonathanwanted]

Attualmente sono a 2100/1900 on/off con 20' di cardio in fascia liss nei giorni on.
Per aumentare l efficienza di queste ultime settimane di definizione stavo pensando a tre strategie:
- aumentare cardio in fascia liss a 25';
-aggiungere i 20' di cardio in liss anche nei giorni off;
- stravolgere un po' tutto e passare a fare l hiit

cosa consigli? Calcola che ho troppa voglia di iniziare il nuovo programma per massa in multifrequenza, quindi per questo motivo già dalla settimana prossima inizio ad alzare di poco le kcal così tra circa 3 settimane a partite da oggi dovrei trovarmi in normo (e se tutto va secondo i piani in queste 3 settimane dovrei perdere almeno un altro kg)

Riassumo quello che vorrei fare:
Questa sett: allenamento normale(come sempre), liss o hiit, dieta 2100/1900
Sett prossima: introduco il nuovo programma in multi, liss o hitt, dieta 2300/2100(quindi sono ancora in ipo)
Tra due sett: allenamento multi, liss o hiit, dieta 2500/2300 (ancora leggera leggera ipo)
Tra tre sett: allenamento multi, elimino il cardio, dieta lineare con un giorno a basse kcal es: 6 giorni 2700 ed 1 giorno 2000 così dovrei aver raggiunto la normo calorica piena o al massimo appena appena iper
Diciamo che facendo così tra 1 mese mi trovo ad iniziare massa che farò fine ad inizio maggio( ovviamente valuterò poi se continuare o finire a seconda di quanto ho sporcato) sempre che questo bel piano nn salta prima che potrei imbarcarmi già da gennaio ��

[carnera]

Non saperei consigliarti, dovresti provare e vedere come reagisci. Non c'è una risposta giusta a prescindere.

[jonathanwanted]

E allora provo per i 25 minuti giorni on che è quello che mi riesce più semplice fare alla fine so un paio di settimane, a fine settimana carico il nuovo programma che dovrei iniziare lunedì