Diario alimentare

[Romulano]

Buona domenica a tutti.

Aggiornamento domenicale dei grafici.

Peso:

leggermente salito, non varia di molto e oscilla.

Percentuale di grasso:

lievemente migliorata, sebbene continui ad oscillare molto.

Massa magra:

piccolo accenno di salita, ma poca roba. Vedremo.

Buona giornata.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.

Aggiorniamo i grafici.

Peso:

Sta forse salendo? Il punto interrogativo è d'obbligo.

Percentuale di grasso:

Be', non male, sembra sotto controllo...

Massa magra:

🤐

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Come vanno i grafici? Vediamolo...

(mi ricorda qualcuno... chi sarà mai?)

Peso:

salito a 71 kg! Speriamo di riuscire a mantenerlo...

Percentuale di grasso:

sotto controllo. Ottimo.

Massa magra:

🤐

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Veloce aggiornamento dei grafici, ché sono impegnato con il contest...

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:



Il peso pare che stia riscendendo. Vorrà dire che devo cominciare a mangiare di più. Domani comincio.
La percentuale di grasso è in lieve risalita. Vediamo se si può fare qualcosa.
L'importante è che mi faccia fare almeno il video di oggi.
E per finire, secondo la bilancia avrei perso più di un chilo di massa magra in un paio di giorni... quindi aspettiamo.

Intanto, appena fatto il video per il contest, lo metto nella discussione relativa. Così, se vi va, ci ragioniamo insieme.

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Allora, il video per la gara ormai è fatto da tempo, anzi, praticamente la gara si sta chiudendo in queste ore.
Sì, ma che c'entra? Be', la composizione corporea è fondamentale soprattutto in occasioni come questa che, nel mio caso, come sapete bene, vede la mia partecipazione per la primissima volta.

Vediamo la situazione secondo i dati della bilancia.

Peso:

Salito a 72 kg! Non male. Naturalmente il fatto che sia positivo o meno dipende dalla composizione della massa che è stata aggiunta.

Percentuale di grasso:

sotto controllo, tra 7.5% a 8%. Va benissimo. Non da Mr. Olympia, ma non posso lamentarmi...

Massa magra:

salita a 63 kg. Ottimo. Speriamo di riuscire a mantenerla.

È possibile che i miglioramenti delle ultime settimane siano dovuti al fatto che ora inserisco un giorno di riposo dopo 3 (mediamente, a volte anche 2 o 4) di allenamento?
È plausibile pensare che l'allenamento continuo possa in qualche modo "erodere" i progressi, ovvero che l'allenamento di un giorno possa inibirli per mancanza di recupero?

La mia sensazione è quella, per cui adesso cerco di continuare così, con un giorno di riposo dopo 3 (o anche 2, dipende anche dalla situazione e dagli altri impegni) di allenamento.

Buona giornata a tutti.

[ThorSon]

È possibile che i miglioramenti delle ultime settimane siano dovuti al fatto che ora inserisco un giorno di riposo dopo 3 (mediamente, a volte anche 2 o 4) di allenamento?
È plausibile pensare che l'allenamento continuo possa in qualche modo "erodere" i progressi, ovvero che l'allenamento di un giorno possa inibirli per mancanza di recupero?

Se prendiamo in considerazione la teoria della supercompensazione direi che sì, è plausibile. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento, è durante il riposo che il corpo mette in moto i meccanismi che portano al miglioramento.
Continuare a stressare il corpo non fa altro che ritardare la comparsa di questi miglioramenti o peggio, portarti in condizioni di estrema stanchezza che richiedono molto più riposo e la totale scomparsa degli adattamenti (lo stress è troppo alto, il corpo non riesce ad adattarsi e soccombe).
Se ci pensi la settimana di scarico che facciamo prima dei test massimali serve proprio a quello: lasciar riposare il corpo in modo che si evidenzino tutti i miglioramenti acquisiti nel tempo per poter arrivare alla prova massimale al top della forma.

[Romulano]

Se prendiamo in considerazione la teoria della supercompensazione direi che sì, è plausibile. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento, è durante il riposo che il corpo mette in moto i meccanismi che portano al miglioramento.
Continuare a stressare il corpo non fa altro che ritardare la comparsa di questi miglioramenti o peggio, portarti in condizioni di estrema stanchezza che richiedono molto più riposo e la totale scomparsa degli adattamenti (lo stress è troppo alto, il corpo non riesce ad adattarsi e soccombe).
Se ci pensi la settimana di scarico che facciamo prima dei test massimali serve proprio a quello: lasciar riposare il corpo in modo che si evidenzino tutti i miglioramenti acquisiti nel tempo per poter arrivare alla prova massimale al top della forma.

Grazie mille Thor, questa cosa è utilissima.