Buonasera.
Di seguito l'allenamento di oggi. Oggi ho voluto provare ad eseguire qualche stacco da terra, iniziando con un carico leggerissimo, per poi salire lentamente.

Mattina
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi, serie da 5 con 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 kg.
Tutto bene. Speriamo di poter aumentare nei prossimi giorni.

- panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 12, 16, 22, 24, 25, 25 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 25, 30, 30, 30 kg. Rec. 60". Alla fine una serie veloce senza fermo con 22 kg, 18 ripetizioni.
- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 26, 20, 17, 17.
- spin-bike 15 minuti.

Pomeriggio
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
- polpacci in piedi 5x8 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 90, 110, 110, 120, 120, 125 kg.

Sera (ancora da fare)
- stretching piriforme, foam roller, pallina da tennis
- stretching: 3 giri
- elastico dietro la testa a braccia semitese, flessione laterale del busto 20” a lato con torsione del collo in entrambi le direzioni (10” per lato);
- elastico dietro la testa, flessione del busto in avanti, 20”
- spaccata frontale con elastico dietro la testa per 20”, poi senza elastico tenere palmi delle mani a terra per altri 30”

Buona serata a tutti.