31-10-2019 - Giovedi
UPPER BODY DE
La tortura per petto/triceps.
PANCA DINAMICA (ELASTICI) - Qui leggendo articoli westside dicono tutti di stare al 50% del massimale e poi salire di percentuale week per week (aggiungendo 2 bands come sovraccarico) Quindi abbasso il carico, ma lo faccio volare veramente.
Quindi atteniamoci:
12x3 x 62kg + 2 Rossi (Doppio giro) (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil)
E si, veramente esplosivi.
Meno di 30 secondi di recupero.
Meno di 1 secondo a ripetizione, fucilate.
Meno di 10 minuti fatto tutto.
PANCA PIANA SLINGSHOT - 30 secondi di recupero
Anche qui esplosivi.
Ormai ho il riferimento di come deve essere veramente esplosiva l'alzata.
5x5 x 100kg
FLOOR PIN PRESS CON CHAINS
10 x 50kg + 16kg Chains - 66kg - Presa stretta
5 x 50kg + 32kg Chains - 82kg - Presa stretta
5 x 50kg + 32kg Chains - 82kg - Presa stretta
5 x 50kg + 52kg Chains - 102kg - Presa stretta
5 x 60kg + 52kg Chains - 112kg - Presa stretta
6 x 70kg + 52kg Chains - 122kg - Presa media
1 x 80kg + 52kg Chains - 132kg - Presa media
3 x 80kg + 52kg Chains - 132kg - Presa normale da panca
2 x 90kg + 52kg Chains - 142kg - Presa normale da panca
2 x 100kg + 52kg Chains - 152kg - Presa normale da panca
0 x 110kg + 52kg Chains - 162kg - Presa normale da panca - Fail
PIEGAMENTI PRESA STRETTA CON SOVRACCARICO
4 x 10 x BW + 20kg
1 x 8 x BW + 30kg
PUSHDOWN V BAR LAT MACHINE
15/12 x 25kg
Segnalibri