Diario di nasmil

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Allenamento 30/10

Secondo allenamento consecutivo andato liscio. Avevo un po' paura perché: ho dormito di nuovo poco questa notte (non per causa mia, sono andato a letto tardi e succederà di nuovo stasera ahimé) e mi ero allenato ieri, le gambe erano un po' stanche stamattina.
E' andato tutto benissimo invece:

1) Stacco 5x5 58 kg*
2) Military press 28 kg*
3) Rematore con bilanciere 5x5 58 kg*
4) Panca piana presa stretta 5x5 58 kg*
5) Trazioni 4x5 (fatto a posta, domani farò altre trazioni in 5x5, qui di solito facevo le trazioni supine, ma ho deciso di toglierle per il momento per dedicarmi esclusivamente alle prone 3 volte a settimana).
6) Curl bicipiti manubri 4x6 12.5 kg* andati molto bene
7) Corsa 3 km fatti!

Domani sarà l'ultimo allenamento della settimana, poi 5 giorni di riposo, spero di non perdere i carichi la settimana prossima.


Ah aggiungo che purtroppo nello stacco mi hanno imposto di mettere dei pesi sotto il bilanciere in modo da non sbattere sul parquet. Cosa che io non faccio mai perché scendo sempre in modo da poggiare con cautela il bilanciere a terra... ma devono rompere le balls a me e non a certi tamarri che distruggono la palestra. Per colpa di questa cosa mi tiene il bilanciere alzato di due cm. Magari la prossima volta prenderò i dischi da 20kg più piccoli (io uso quelli grandi) in modo da ridurre le circonferenze.. Vediamo se me la cavo così.

[nasmil]

Allenamento 31/10

3 allenamenti di fila, una roba mai fatta in questo modo, comunque è andata meglio di quanto pensassi, ho provato a progredire in panca, ma si vede che non ho ancora nelle corde i 77 kg. 8 serie di squat fatte dopo, ti ammazzano, infatti ho deciso di non fare cardio (anche perché il femorale sinistro è parecchio stanco e lo sento molto affaticato, non voglio rischiare) e nemmeno di fare le trazioni che ho fatto ieri e martedì.
Sono soddisfatto, ora la mia unica paura è di perdere i carichi martedì prossimo, perché saranno 5 giorni di nulla quelli che farò... Speriamo bene.

1) Panca piana 2x5 77 kg + 1x3-4 (aiutato nella ultima rep) 77 kg +1x5 76 kg + 1x3 76 kg + 1x3 74 kg (non volevo perdere volume in termini di rep)*
2) Squat 5x5 81 kg*
3) Squat 3x8 56 kg
4) Croci su panca 30° 3x8 14 kg
5) Curl bicipiti 4x10 10 kg
6) Stretching gambe

[carnera]

3 allenamenti di fila per me sono la regola ti abitui in fretta!

[nasmil]

3 allenamenti di fila per me sono la regola ti abitui in fretta!

Sì sono io ad essere scarso! Guarda quest'anno punto ad allenarmi 3 volte a settimana (tra l'altro l'abbonamento annuale che ho fatto in palestra prevedeva 3 volte a settimana ad una certa cifra e non me l'avevano detto vabé), poi l'anno prossimo che mi sarò sistemato (mi auguro la laurea e il lavoro fuori dalla mia città) cercherò qualche luogo per iniziare ad allenarmi 4 volte a settimana e con il tempo vorrei arrivare a 5!
L'anno scorso ci fu un periodo in cui volevo fare 4 volte a settimana, ma mi ero reso conto che mediamente nel mese ci andavo 3 volte, adesso mi sto allenando come il forum insegna (vi ringrazio tutti) e sto mettendo le basi per gli anni successivi

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Allenamento 05/11

Oggi in panca ho faticato parecchio, questo mi dispiace perché è l'esercizio su cui punto di più. Non ho manco avuto lo spotter, ma non deve essere una scusa per abbassare i carichi. Ho cercato di tenere un volume alto nonostante non sia riuscito a completare come volevo:

1) Squat 5x5 82 kg*
2) Panca piana 2x5 77 kg + 3x4 76kg + 1x2 70 kg (per recuperare un po' di volume)
3) Panca piana 3x8 56 kg
4) Trazioni 5x5
5) Leg curl 3x9 25 kg*
6) Tricipiti manubri 3x7 12.5 kg*
7) Tricipiti pulley corda 3x8 30 kg [ho abbassato le rep di proposito, per non perdere tecnica].
8) Crunch 4x23*
9) Corsa 2 km, due scatti stavolta. Non riesco a reggere 4 scatti dopo un allenamento così. Però in via preventiva ieri ho percorso un paio di km per strada in più per mantenere sempre la media settimanale di km fatti.

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Allenamento 07/11

Premesso: troppe persone mi dicono che mi sto facendo troppo magro, in effetti riflettendoci un po' mi rendo conto che posso spingermi ancora oltre, mi sa che la fase di massa durerà fino all'estate, adesso sono sulle 2500kcal/day, arriverò a 2700 kcal/day e vedo che succede... Non mi aspettavo di poter mangiare così tanto con solo 3 allenamenti a settimana e 0 attività fisica negli altri giorni.

Comunque ho anche provato il massimale in panca, perché ero curioso!

1) Stacco 5x5 60 kg * Fatto male non per colpa mia, ma perché devo mettere dei pesi sotto il bilanciere per evitare di rovinare il parquet -.- Comunque sia, da migliorare.
2) Military press 5x5 29 kg*, la prossima volta rifaccio con lo stesso carico per riconfermarlo, non mi fido ancora della tecnica che ho attualmente.
3) Rematore con bilanciere 5x5 60 kg*
4) Panca piana prova massimale 80 kg 2 ripetizioni lisce e senza problemi
5) Panca piana stretta 5x5 60 kg*
6) Trazioni 5x5
7) Curl bicipiti 4x6 12.5kg * [una serie in più]
8) Corsa 3 km come le altre volte.

[nasmil]

Allenamento 09/11

Allora, ottimo allenamento, in panca sto migliorando, non ho avuto nemmeno lo spotter, oggi non mi andava di disturbare anche perché tutti avevano le cuffie alle orecchie ahhah..
Sto imparando a fare anche le croci con i manubri, sento molto di più il petto, è più difficile tenere le scapole addotte, ma man mano cerco di migliorare la tecnica, come complementare mi piace.

Buono lo squat, sono sopravvissuto senza essere stremato alla fine. Ho solo due problemi: 1) devo capire ancora la mia larghezza di gambe ideale, a volte la cambio e non ricordo mai su quale sia quella ottima per me, ci sono certe serie che faccio perfette, altre in cui sento più difficoltà per la larghezza di gambe diversa... Devo rifletterci di più.
2) Ho da una settimana la zona sopra il ginocchio, diciamo "la fine" del quadricipite che non dico essere infiammata, ma affaticata. Questa sensazione, prettamente muscolare, svanisce dopo le prime due serie di squat pesante. Non mi impedisce di svolgere gli esercizi o di correre, anzi quando corro non la sento proprio. La sento di più a riposo quando mi abbasso per prendere qualcosa da terra per esempio.

Detto ciò:

1) Panca piana 3x5 77 kg + 2x4 76 kg + 1x2 77 kg* [Ho fatto una serie in più per chiedere 25 ripetizioni]
2) Squat 5x5 82 kg
3) Squat 3x8 57 kg*
4) Croci manubri, stavolta panca piana 4x7 14 kg *
5) Trazioni 5x5
6) Curl bicipiti 4x7 12 kg [ho usato manubri più pesanti perché di un'altra marca, sono più pesanti questi che quelli da 12.5 kg, boh].
7) Plank 3x1' rest 45''-55''
8) Corsa 10 minuti di cui 8 minuti a 12 km h, ho fatto 1.9 km. "Solo" 10 minuti perché oggi dovrò camminare
9) Stretching gambe, che non facevo da una settimana.