Diario di Jonathan

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Foto check per monitorare i risultati, attualmente la bf nn so quanto possa essere ma immagino molto buona, il grasso è poco, sicuramente il miglior risultato attuale da quando faccio anche definizione
Ho intenzione di finire il ciclo e quindi fare un altro mese, ma dato il calo delle prestazioni nelle Alzate nn so se finirò per fare tipo solo altre due settimane? Che ne dite? Secondo voi cosa dovrei fare?

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Martedi 29/10/2019 allenamento dorso:

Rematore bilanciere 4x6 98kg
Trazioni zavorrate 10 kg 4x6/8
Pulley 3x8 75-75-70
Lat machine presa larga 3x10 45kg
Rematore con manubrio 3x10 26kg
Pull over 2x15 26 kg

Calf raise 5x12 2" in contrazione ed estensione

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Mercoledì 30/10/2019 gambe

Squat 5x5. 90kg
Hack squat m.p. 4x8. 70kg
Leg curl seduto 4x10.50 kg
Leg ext 4x10.
Affondi 4x12 per gamba. 14kg a manubrio

Calf in piedi 5x25/30

Oggi ho anche provato a vedere che valore di bf mi dava la mia bilancia anche se so che questi tipi di bilancia so sballate


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Infatti 17% ahah

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Venerdì 01/11/19 allenamento braccia:
Curl Bilanciere curvo 4x6 45kg
Dip parallele 4x6 sov. 40 kg
Curl Man. 4x8 22-20-20-18kg
Pull down lat machine 4x8 50-50-45-45kg
Curl Bilanciere metodo 21 3 serie 22kg
Distensioni sopra la testa cavi alto 3x10
Curl martello 3x12 12kg
Spinte in basso cavo alto 3x15
Calf in piedi 5x12 2" contrazione 2" estensione

Stranamente dopo un calo di prestazioni leggero ho recuperato i carichi e addirittura alzato qualcosina!


Sabato 02/11/2019 spalle:
Shoulder press 4x6 110kg(totali)
Alzate laterali 4x8 12-12-10-10kg
Alzate frontali 4x10 10-10-8-8kg
Alzate posteriori 4x12 6kg
Scrollate 2x15 30kg
Calf in piedi 5x30