Sabato 26/10/2019 spalle:

Shoulder press 4x6 110kg(totali)
Alzate laterali 4x8 12kg
Alzate frontali 4x10 10-10-8-8kg
Alzate posteriori 4x12 6kg
Scrollate 2x15 30kg

Calf in piedi 5x30

Esecuzione shoulder press 55kg per braccio :
https://youtu.be/zyrqqSQDMd8

La settimana prossima inizia l ultimo mese di definizione e poi si torna in massa