Peso lunedì mattina 70,5 kg stabile quindi inserisco 10 min in fascia lipo dopo ogni seduta
21/10/2019 petto e spalle poiché sabato nn mi sono allenato:
Panca piana 4x6 98kg
Spinte man. Panca Inc. 4x8 2 con 40kg e 2 con 38kg
Chest press 4x8-8-10-10 2 con 80kg e 2 con 70 kg
Croci panca Inc.3x10 24kg
Pectoral machine 3x12/15 30 kg
Shoulder press 3x6
Alzate laterali 3x8 12kg
Alzate frontali 3x10 10kg
Alzate posteriori 2x12 8kg
Scrollate 2x15 30kg
Calf in piedi 5x12 con 2" in massima contrazione e 2" in massima estensione
10 minuti di cardio liss
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