Spetsnaz

[.:überfranz:.]

ottima idea, ci proverò anch'io a sentire queste sensazioni

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9.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 160.4.4

panca 60.6 100.4 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.1.4
tutto sommato benino

rematore manubrio usando il kettlebell (altrimenti si impolverano dal poco che li uso) 1kb(24kg).8 troppo facile, 2kb.4.4 un po' scomodo impugnare 2 kettlebell insieme

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9.3
venerdi sera
con pochissimo tempo a disposizione

front squat 60.5 80.4 100.3.2 120.3.3
panca 60.6 100.4 120.3 130.4.5
military press 60.5 70.3.5


9.4 sabato @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.4.5

panca 70.6 100.4 125.3 145.1 mi sembravano quindi ho chiesto autorizzazione a salire 150.1.3
poi chiusure con tavolette 160.2 170.2 175.2 180.1 alla morte 180.non ce n'è più

stacco 70.5 110.4 150.3 180.4.5 piu bonus a tecnica classica 180.4

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10.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 230.2.4
pesantine ma ok

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.6
molto bene

dips bw.6.2 +25.5.4

stacco tempo scaduto essendo quello leggero spero di farcela a recuperarlo venerdi

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10.2

squat leggero ...180.3.4
panca leggera ...120.3.4
stacco ...210.2.4 abbastanza ben gestite
rematore 8.4


10.3 sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.5.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 145.2 150.2.4
poi chiusure con le tavolette 160.2 170.2 175. 180.1 a bomba più una che ho sbagliato la discesa. 180.1 e la seconda neanche la provo

stacco 70.5 120.4 150.3 180.5.4

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la settimana 11 (la scorsa) non è neanche iniziata, un po' per un fastidioso mal di gola che non voleva andarsene, un po' per via di un mezzo avvelenamento al lavoro, e qui è colpa mia perchè potevo fare richiesta di una maschera e aspirazioni adeguate prima di fare i test.
niente di grave non mi sono ne' trsformato in uno zombie ne' sono finito al p.s.
me la sono cavata con una fiacchezza diffusa e che non voleva passare.
cercando però il lato positivo, visti il buon esito delle prove, potrebbe essere che aumenti il lavoro (la paga dubito fortemente).

ripartito con gli allenamenti ieri, dove ovviamente non me la sono sentita di far finta che non sia passata una settimana, ho optato per un allenamento antiruggine

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.5
salendo sembravano pesanti, in cima meno

panca 60.6 90.5 110.4 1230.3 140.3.5
bene

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3.4
facili

pensavo peggio

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dopo il "lunedi con il freno a mano tirato"

riprendo come se non avessi saltato una settimana
unico accorgimento sposto a sabato squat e panca pesante perche li reputo più recuperabili nel breve rispetto allo stacco

quindi è stato

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.3.4 poi avendoci preso gusto minitest a salire con singole a 220 e 230
spinta (o tirata che dir si voglia per lo stacco) molto buona, salendo però un minimo perdo ancora in avanti il bilanciere nonostante tutti gli accorgimenti che provo a portare in fase di approccio all'alzata;
che poi vuol dire essere il più naturale possibile, sentire che il bilanciere va in trazione, lasciare giù le spalle, spingere di gambe, appena passato il ginocchio far entrare potenti glutei e femorali
facile a dirsi... un pò meno a metterlo perfettamente in pratica.
sono giovane (ahahahahahaha) ho tempo

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sabato @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2. 210.2 230.2.4

panca 70.6 100.4 130.3 150.3.4
poi tavolette 160.2 165.2 170.2 175.2 180.1

stacco 70.5 120.4 150.3 170.2 190.2 210.2.4

bene lo stacco un pelo meno panca e squat, ho pagato molto il fatto di avere comunque un buco di 7gg di allenamento e soprattutto di aver dormito poco e male tra venerdi e sabato
nell'insieme comunque è stato un allenamento con tutte e 3 le alzate in zona 90% per reps

da oggi inizio lo scarico in vista degli italiani raw di domenica pomeriggio, aspettative gran poche visto che sono qualificato come ultimo o giù di li e non mi sento in top condition. però ci sono

[6i6i]

forza Gigi!!!!

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Grazie Gigi
cercherò come sempre di onorare la pedana e se poi esce anche qualcosa di buono, meglio


scarico.1

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.5

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2.4

[circle69]

scarico .2

squat 60.5 100.4 140.3 180.2.4

panca 60.6 100.4 120.2.4

stacco 60.5 100.4 140.2.4

allenamento velocissimo, ci ho messo più tempo a cuocere la zuppa di legumi e patate

[MrDoc]

In bocca al lupo per gli Open di domenica, seguirò lo streaming!

[Corvette]

In bocca al lupo!

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campionato italiano raw '19

iniziamo con l'inchino come sempre per il colonnello Sala e la Dona per l'aiuto il supporto, e perchè sono anche 10 anni che mi diverto un mondo in pedana con loro ma soprattutto grazie a loro
la mia gara:
non un granchè
o meglio, quello che avevo l'ho messo in pedana, forse solo alla seconda di stacco avrei potuto fare qualcosa in più ma non so se l'avrei ami chiusa (forti forti dubbi)
arrivo da un'altra settimana travagliata tra influenza e dolori vari ad essa legati, tant'è che sabato pensavo già a cosa chiamare come minimo sindacale (150-100-150 o giù di li)
per fortuna ieri stavo un pelo meglio
113,7 al peso ovvero poco più che pelle e ossa per i miei standard

riscaldamento abbastanza bene solo un fastidietto al ginocchio destro ma affievolito di molto quando calzo la ginocchiera
70, 110, 150, 180, 200, 220, 235 dietro
entro 250 ok ma più di potenza che di tecnica
seconda 265 molto meglio la discesa ma la salita è pesante devo metterci molta benzina, va
però decidiamo di fermarci qui

panca
dietro salgo fino a 155 e entro 160
bene senza intoppi ne troppa fatica
fatica che arriva ai 165 in seconda dove sono a detta della Dona molto più rigido e fuori traiettoria, ragion per cui mi pianto poco prima della metà senza possibilità di cercare di lavorare di esperienza, fossi riuscito a chiudere almeno da un lato l'altro in qualche maniera "remando" veniva
ripeto in terza ma ciao le luci sulla panca sono già spente

stacco
70 110 140 170 190 210 225
dovevo entrare a 240 ma mi sembrava troppo abbassiamo di 5kg che mi fa stare più tranquillo
ergo 235 in entrata ok, bellino non credo ci sia molto di più rimasto
245 in seconda, peccato perche alla fine li ho solo assaggiati, forse avrei potuto continuare con la spinta ma non so perchè l'ho mollato li (vado a memoria perche i video non li ho ancora rivisti)
245 in terza, ok qui afferro il bilanciere prendo aria...
... butto fuori l'aria; fisicamente sono al palaFipl ma con la testa sono in doccia, ciao

totale 660kg cioè 12,5 in meno di maggio. nonostante tutto ci sta
ricordiamo anche che le gare raw le faccio, mi impegno ma non le considero come la gara dell'anno visto che per me il PL rimarrà sempre gear

[betazeta]

Complimenti. Dal racconto sembra comunque che tu sia soddisfatto considerando il contesto.