Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Secondo allenamento consecutivo, settimana iniziata bene.

stacco

3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg

https://youtu.be/9sI762LAKFc

qui dato che mi sentivo bene ho voluto provare una singola a 120, sono uscite 6 rep. Nuovo pr con questo carico.
Schiena in ritardo ovviamente, però sono molto contento perché solitamente fatico a chiudere 6 rep con 90kg, per cui questa performance mi da fiducia.
In seguito al confronto con alcuni di voi mi è sorto il dubbio di stare deallenando lo stacco. Settimana prossima inizierà la fase intensiva per cui i carichi saliranno. Pensavo di attenermi ai calcoli fatti e in caso di aggiungere qualche kg se percepisco troppo leggero il carico.

https://youtu.be/gKxKO1GgiOE


panca

6x50kg
6x53kg
6x6 57kg

https://youtu.be/8E_e1LLGDKs


rematore bilanciere

3x10 50kg

buon pomeriggio e buon allenamento!

[MrDoc]

Bene per il nuovo PR, con gli 80 kg non è male l' esecuzione, con i 120 è un po peggio ma a quelle percentuali ci stà che si sporca un po l'esecuzione: dovresti pensare a tirare il bilanciere in verticale invece che indietro

[Muscia]

Sono contento che l'esecuzione con 80kg non era da buttare. Il focus dell'allenamento era di migliorare la tecnica. La serie finale è stata un fuori programma, buona solo per la fiducia e l'autoconsapevolezza. Il carico era circa un 90% del massimale testato a inizio estate, prima dei soliti stop dei miei allenamenti.

[Muscia]

L'allenamento di questa mattina è stato abbastanza positivo, soprattutto la panca è andata bene. Sto riprendendo confidenza con i carichi.
Settimana prossima si passa alla fase intensiva.

panca

5x50kg
3x53kg
5x3 57kg

stacco

4x70kg
6x6 90kg

https://youtu.be/VnGw4PJYlag

Purtroppo video monco, la memoria del telefono mi ha abbandonato.

trazioni prone

4x4

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Parti troppo veloce e la schiena rimane indietro, potrai fare così veloce solo quando il movimento corretto sarà ben consolidato

[Muscia]

Si, ci devo lavorare parecchio.

Oggi allenamento in pausa pranzo.

panca

5x50kg
5x55kg
60kg (75%) 4 9 6 3 7

stacco 2"

2x70kg
2x90kg
4x2 107kg (80%)

https://youtu.be/j2F7-lQjci4

trazioni neutre

4x5

buon pomeriggio e buon allenamento!

[MrDoc]

Meglio, ma ti siedi troppo in partenza e poi, quando cominci a tirare "ruoti" in avanti, devi già partire con le spalle un pochino più in avanti

[Muscia]

Ok, cercherò di stare attento alla posizione delle spalle in partenza. Grazie come sempre per tutte le indicazioni!

[Romulano]

Meglio, ma ti siedi troppo in partenza e poi, quando cominci a tirare "ruoti" in avanti, devi già partire con le spalle un pochino più in avanti

Sì, questo è lo stesso problema che avevo mesi fa, o meglio, l'anno scorso, prima dell'incidente. Ci feci anche un video apposta, provando varie posizioni per vedere se cambiava qualcosa.
Dovrebbe essere questo:

Spero che serva a qualcosa.

Buonanotte.

[Muscia]

In effetti la posizione delle spalle influisce notevolmente sul livello di difficoltà dell'alzata, ho notato che quando le tengo troppo indietro fatico maggiormente.


Oggi allenamento veloce, tempi di recupero molto risicati. Panca bene, nello stacco ho accusato un po' il colpo. Già dal mattino avevo mal di schiena e il lavoro ha contribuito.

panca 3"

2x50kg
2x55kg
2x60kg
4x2 64kg (80%)

stacco

4x70kg
4x90kg
6x4 100kg (75%)

trazioni neutre

4x5

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento di oggi.

panca

3x50kg
3x55kg
3x60kg
7x3 64kg (80%)

stacco

2x70kg
2x90kg
4x2 107kg (80%)

trazioni neutre

7 5 5 5 5 5

rematore singolo

3x10 15kg

addominali

3x50

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Buongiorno, aggiorno con l'allenamento appena concluso.

bw 81,3 kg

panca fermo 3"

2x50kg
2x55kg
2x2 60kg
4x2 64kg (80%)
2x67kg

https://youtu.be/PRfb5OfgQDw

stacco

3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
7x3 107kg (80%)

https://youtu.be/B0yETtHdU_s

https://youtu.be/AnJrsqMRDQw

penso sia meno peggio il secondo video


rematore bilanciere

4x10 50kg

panca presa stretta

4x8 50kg

buona domenica e buon allenamento!

[Romulano]

Un piccolo suggerimento sulle riprese.
Se puoi, cerca di angolare più verso il basso quando fai la panca, così si vedono le gambe.
Per lo stacco invece un po' più verso l'alto e, se non è possibile avere più luce, magari vedi se puoi regolare la sensibilità del telefonino, perché il video è un po' scuro.

[Muscia]

Ciao Remo, in effetti i video sono molto scuri. Devo capire se c'è qualche impostazione per aumentare la luminosità durante i filmati. Riguardo alle riprese per lo stacco solitamente tengo il telefono più distante, in questo modo inquadro una superficie maggiore. Oggi non era possibile perché temevo si bagnasse il cellulare dato che pioveva molto forte. Per la panca non ho molte alternative, se non tornare alle riprese laterali. Però preferisco quelle frontali per curare la simmetria della salita, perché ho spesso la sensazione che da un lato salgo meglio che dall'altro. Grazie per gli spunti!

[MrDoc]

Devi fare un movimento più lento, è inutile fare più veloce se non hai automatizzato la dinamica corretta.