hardche?!?

[kattivone]

sì li ho letti ma non capisco il collegamento massa=1 multiarticolare o cmq pochi movimenti base e poi mettere una fase di volume alla fine...voglio dire la massa la cerchi sempre,sia col volume che con gli allenamenti brevi e intensi non è che uno escluda per forza l'altro,questo volevo dire
Adesso vado,mi aspetta un bel petto/dorso oggi §7

[mau]

ho detto molte volte che anche il volume dà massa ma non si può aumentarlo all' infinito per questo è meglio cercare di aumentare il peso quando si cerca la massa ; poi il volume si aumenta in vista della gara per avere un risultato che sia il massimo possibile mirando la data precisa della gara : per questo la preparazione ad una gara si può riassumere così :

8-9 mesi prima :

pesi al 90% , 2-3 reps , da 4 a 10 alzate per esercizio , 3 volte a settimana per esercizio , un esercizio base x gruppo

6-7 mesi prima :

pesi all' 80% , 6-7reps , da 5-6 a 8-10 serie per gruppo , 2 esercizi base x gruppo , 2 volte a settimana per gruppo con la 2-split

4-5 mesi prima :

pesi all' 80% sugli esercizi base e al 70% sui complementari , 6-7 reps sui base 12-13 sui complementari , da 8-10 serie a 15-20 serie x gruppo progressivamente man mano che ci si avvicina alla gara , si comincia anche la dieta calando lentamente i carbo , le pause tra le serie si riducono progressivamente , 2 volte a settimana x gruppo con la 3-split

2 mesi prima :

sia carichi pesanti che carichi leggeri , esercizi sia base che complementari , sia alte che basse reps , pause sempre + ridotte 30" o meno , serie sempre + numerose , dieta sempre + stretta , 3 volte a settimana x gruppo , il fisico si trasforma completamente , adeguare il tutto a seconda di come ci si vede giorno per giorno ,

ultima settimana :

lun. mart. merc. allenamento lungo e medio-pesante senza mangiare carbo e assumendo buone quantità di pro e sale , giov. ven. sab. riposo assoluto mangiando carbo in quantità alquanto notevole e bevendo acqua distillata per evitare il sodio : mattino della gara davanti ai giudici si stila la classifica... a quel punto tutto ciò che potevamo fare l' abbiamo fatto...

capisci perchè c' è un motivo per cui si fa una cosa e non un altra ?

[kattivone]

no non lo capisco perchè c'è chi si prepara nel modo diametralmente opposto (volume in off e poi taglia man mano che arriva la gara ma soprattutto la dieta,abbassando le reps e andando il più possibile pesante). Cmq il tutto dipende da ciò in cui si crede per cui uno si prepara in un modo,un'altro no quindi non era mia intenzione farti cambiare idea Chissà naoto,adesso sarà disperato...

[mau]

io sò vecchio... quella era la tipica preparazione anni '80... se adesso si fa diversamente non lo so...