Diario di Jonathan

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Venerdì 18/10/19 allenamento braccia:

Curl Bilanciere curvo 4x6 42kg
Dip parallele 4x6.40kg
Curl Man. 4x8 22-20-18-16kg
Pull down lat Mach. 4x8 50-50-45-45 kg
Curl Bilanciere metodo 21 3 serie 22kg
Distensioni sopra la testa cavi alto 3x10
Curl martello 3x12 10kg
Spinte in basso cavo alto 3x15

Calf in piedi 5x25/30

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Peso lunedì mattina 70,5 kg stabile quindi inserisco 10 min in fascia lipo dopo ogni seduta

21/10/2019 petto e spalle poiché sabato nn mi sono allenato:

Panca piana 4x6 98kg
Spinte man. Panca Inc. 4x8 2 con 40kg e 2 con 38kg
Chest press 4x8-8-10-10 2 con 80kg e 2 con 70 kg
Croci panca Inc.3x10 24kg
Pectoral machine 3x12/15 30 kg

Shoulder press 3x6
Alzate laterali 3x8 12kg
Alzate frontali 3x10 10kg
Alzate posteriori 2x12 8kg
Scrollate 2x15 30kg

Calf in piedi 5x12 con 2" in massima contrazione e 2" in massima estensione

10 minuti di cardio liss