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  1. 18-10-2019, 10:30 PM #10
    Ghost86
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    18-10-2019 - Venerdi

    UPPER BODY ME

    PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
    1x70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
    1x80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
    1x92kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
    1x102kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - RECORD (gli elastici trazionano 42kg) quindi siamo a circa 145kg.

    PANCA PIANA TECNICA - Fermo petto each rep 5 secondi
    2x70kg
    2x75kg
    2x80kg
    2x85kg
    2x90kg

    DEAD PRESS - Presa più stretta della panca piana
    8x1 x 100kg
    1x104kg Presa normale

    EARTHQUAKE BAR - Per allenare stabilizzatori, pesi attaccati con gli elastici, tutti traballanti, bestiale
    4/5/4 reps x 64kg + 2chains

    PANCA PIANA TECNICA - Singole a fine allenamento
    1x70/80/90/100kg

    LATMACHINE TRIANGOLO
    3x5 x 70kg
    Ultima modifica di Ghost86; 18-10-2019 alle 10:40 PM
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