Diario di URSUS

[URSUS]

Allenamento odierno...

Squat Lowbar
5x60
4x75
3x90
3x2 105
2x5 120

Panca
5x50
4x60
3x2 72,5
3x2 80
1x85
1x2 90

Pullup zavorrate
3x5 +10kg

Rematore Manubri
8x5 10-15-17,5-20-20kg

Foam roll + stretching

Avendo fatto squat ieri, pensavo di soffrire oggi, invece le gambe spingevano, anche meglio di ieri, invece panca un pò l'ho sofferta, dopo il volume di ieri, sia su panca che panca inclinata.

Buon allenamento!

[URSUS]

Oggi ultimo allenamento pesante prima del King of Deadlift...

Stacco regular
5x60
3x100
3x120
3x2 140
2x150
1x160
1x170
1x180
2x2 150

Video 170:
https://www.instagram.com/p/B3sYYxNI...d=vg09mzbxzuht

Video 180:
https://www.instagram.com/p/B3sY1GJI...d=b2oeziy9h172

Panca
5x50
4x62,5
3x5 70

Dip
8x5

Stacco andato molto bene, a confronto dell'allenamento pesante di settimana scorsa dove non mi ero piaciuto, con il setting ci siamo, vediamo di replicare in gara settimana prossima (ma con più peso), adesso inizia lo scarico.

Buon allenamento!

[URSUS]

Allenamento di ieri pomeriggio...iniziato lo scarico..

Squat Lowbar
5x60
4x75
3x2 90
2x3 105

Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x70
3x75
2x4 80

Pullup
5x2 BW
4x1 +10kg
3x1 +15kg
2x3 +20kg

[MrDoc]

Allenamento di ieri pomeriggio...iniziato lo scarico..

In vista di quale gara?

[URSUS]

Del King of Deadlift 4, sabato prossimo.

[URSUS]

Secondo giorno di scarico...

Stacco regular
5x60
3x100
2x2 120
2x4 140

Panca
6x50
5x60
4x70
2x75
1x80
1x3 85

Pullup + Dip in superserie
3+8 x3


Foam roll + stretching

[URSUS]

King of Deadlift 4

Ieri ho partecipato al KOD4 e finalmente sono riuscito ad alzare 200kg in gara! Felicissimo! Era l'obbiettivo che mi ero posto e sono riuscito a raggiungerlo con tre valide e una bella grindata.
BW 80.1 un pelo più pesante della gara di Bergamo, devo mangiare di più.

Gareggio in -83kg class B

Riscaldamento:
60x5
100x3
130x1
150x1
170x1
Gara:
180 ✅
190 ✅
200 ✅

Ultima di riscaldamento, 170kg, sentiti pesanti, il bilanciere era liscio mi scivolava dalle mani e in più ho sentito un fastidio al polpaccio destro, che già qualche giorno mi dava noia, inizio a massaggiarlo e entro.
180 andati bene, veloci, questo peso lo gestisco bene, polpaccio ok, mi tranquillizzo.
190 un pò lenti ma salgono.
200 entro sapendo che sarà una battaglia, mi concentro su tutto quello che devo fare, che è uguale ai 190 solo che devo avere più pazienza...parto...il bilanciere va su subito, arrivo al ginocchio, quasi mi fermo (o forse per una frazione di secondo mi fermo proprio) ma stò li, alzo la testa e continuo a spingere, e come si suol dire, il resto è storia...
Molto contento, un mese fa non ero riuscito a chiuderli.

Video della gara:
https://www.instagram.com/p/B4GDDW9I...=1snyhto0crlrl

Gara molto divertente, ottima atmosfera, bella giornata di sport in compagnia di amici.

Adesso una settimana di riposo e poi si ricomincia a sputare sangue.