Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
Che tipo di progressione stai usando?
Ho guardato addietro nel diario ma nok capisco bene.
Non so eh, in caso forse è da valutare una progressione sul volume piuttosto che sull'intensità (ripeto, nom ho idea di cosa stai facendo)

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Sto seguendo pari pari la "Mr Doc prescrive", con l'aggiunta di curl bicipiti nel giorno A (quello dove faccio panca e squat) e panca stretta nel giorno B (quando faccio stacco, military ecc..).

Mi alleno 3 volte a settimana e le progressioni che sto portando avanti sono tutte relative all'aggiunta di carico sul bilanciere, questo perché voglio arrivare al mio "1° limite", quindi caricare fino a che non ce la faccio più e non stallerò, per poi cambiare. In realtà l'obiettivo sarebbe fare quanto prima possibile i 90 kg di panca e squat, perché ci tengo particolarmente, ma non trascuro tutto il resto.

La progressione sui fondamentali è questa:
Giorno 1 (A)---> progressione squat (faccio anche panca e trazioni)
Giorno 2 (B)---> progressione stacco (faccio anche military, rematore ecc..)
Giorno 3 (A)---> progressione panca (faccio anche squat e trazioni)

Non so se mi sono spiegato... Ovviamente il recupero è tra i 90'' massimo 2 minuti.


Ah poi ho aggiunto il cardio " a modo mio" per allenare il cuore.