Diario di Tough_Boy

[the77joker]

Un altro programma di Ado Gruzza basato su 3 fasi

Estensiva, Intensiva, Taper

Che sto usando in questo periodo (2019)

file excel

https://docs.google.com/spread...W-n...#gid=148643594

Mi sembra un buon compromesso tra volume e tecnica (di cui ho assolutamente bisogno).
Vedo che tu stai meglio inserendo parecchie varianti tecniche, prenderò spunto per introdurle anch'io.

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Sì, nel foglio excel ho scritto solo panca 3" squat 3", stacco 3" ma in realtà qualsiasi esercizio tecnico va bene, per non annoiarsi occorre cambiare, quindi fermi e tempi lunghi ma anche deficit, board, pin, elastici.

Muscia mi ha fatto notare che nel articolo si parla di aggiungere un 3º giorno leggero, specialmente in panca. Cosa che avevo intuito facendolo.

Una precisazione sugli esercizi tecnici, non è necessario farli sempre a carichi bassi. Quando lavoravo con Ado mi faceva fare esercizi tecnici anche al 75,80,85%

Un'altra precisazione sul 70,77,82% 3,2,1rep x 3giri: dopo un po' diventa facile e anche se tecnico verso le ultime settimane l'ho portato a 4,3,2rep. Anche Muscia mi ha confermato di aver spinto un po' di più.