escursione cavigliare

[mau]

prendi in mano la punta del piede e cerca di flettere lentamente la caviglia + che sia possibile senza dare strattoni sennò il polpaccio si contrae e cercando di guadagnare un mm. alla volta ; fallo anche con l' altro piede naturalmente ; tieni la posizione per qualche secondo e poi ripeti 3-4 volte sempre con grande attenzione e lentezza ; puoi farlo anche con le punte su un rialzo o al calf machine cercando di allungare bene i polpacci sempre lentamente ; ti consiglio anche di fare lo squat libero a piedi nudi o con le ciabattine non con le scarpe perchè quest' ultime ti limitano la flessibilità delle caviglie in quanto ti imprigionano il collo del piede... i vecchi culturisti lo facevano a piedi nudi...

[giovane BB]

grazie,seguiro i tuoi consigli,riguardo all ultima parte pero....sarà un po difficile(per vari motivi) che in pieno inverno mi metta le ciabattine

[giovane BB]

io non ne so molto di stretching,questo esercizio di allungamento quante volte al giorno va eseguito?

[zodd81]

io non ne so molto di stretching,questo esercizio di allungamento quante volte al giorno va eseguito?

Quando hai finito di allenare il muscolo in questione o dopo una qualsiasi attività aerobica, in modo da allungare il muscolo quando è caldo. Non esagerare altrimenti provokerai il riflesso miotattico, ke causa un accorciamento del muscolo allungato al fine di proteggerlo dall'infortunio.
Allunga il muscolo in questione per 30-40 secondi aumentando progressivamente appunto l'allungamento. Ripeti da due a tre volte. Lo stretching deve darti una piacevole sensazione, non deve mai causarti dolore

[mau]

esattamente il contrario : non bisogna allungare i muscoli quando sono affaticati... bisogna farlo prima di allenarli... ; la sequenza è questa :

1. entri in palestra ( epperforza... )
2. fai 5-6 minuti di corsetta leggera + esercizi a corpo libero tipo rotazioni del busto delle braccia con respirazine profonda ecc... quello che ci facevano fare al liceo nell' ora di ginnastica , in questo modo riscaldi tutto il corpo
3. allungamento del muscolo che stai per allenare 3-4 volte tenendo la posizione anche per 15 sec. circa non importa arrivare a 30-40 sec.
4. riscaldamento specifico : 1x10 col 50% del peso che userai , 1x5 col 75% del peso che userai , 1x3 col 90% del peso che userai
5. evvai col peso allenante...

[giovane BB]

beh mau,a parte che io avevo intenzione di migliorare la mia escursione cavigliare proprio in questo mese in cui non mi alleno,ma a me nn interessa come fare stretching io volevo appunto migliorare la mia escursione cavigliare al fine di riuscire a fare squat libero,quindi ti riformulo la domandagni quanto devo fare questi esercizi?tutti i giorni?giorni alterni?piu volte in un giorno?premetto che io nn avevo intenzione di fare riscaldamenti aerobici.esempio:magari la sera mi sdraio sul tappeto e faccio l esercizio che mi hai consigliato mentre guardo la tv,dici che facendolo cosi alla buona nn otterro miglioramenti? aspetto tua risposta,ciao

[zodd81]

esattamente il contrario : non bisogna allungare i muscoli quando sono affaticati... bisogna farlo prima di allenarli... ;

Io sapevo ke dopo l'allenamneto coi pesi è importante allungare i muscoli; comunque dopo ogni tipo di allenamento lo stretching è raccomandato. L'ho sempre fatto e non ne ho tratto nient'altro ke benefici.Comunque rispondi al ragazzo senò pure questo 3d si riduce a una disputa tra me e te; per carità ci provo un certo gusto, ma così non aiutiamo affatto ki apre un 3d per avere qualke consiglio.

[mau]

ma quale disputa ? io dico solo quello che sò... poi ognuno può decidere con la sua testa cosa fare... mica hanno bisogno della balia... ; l' escursione cavigliare dipende da quanto riesci ad allungare il polpaccio ; per capire la cosa ti propongo un vecchio giochino : congiungi le 2 mani e guarda come combaciano le dite tra loro essendo di uguale lunghezza per le 2 mani : poi prendi una mano e fai un allungamento portando la mano all' indietro con il palmo dell' altra mano ( in pratica stretchando i muscoli dell' avambraccio ) : fallo lentamente e tieni la posizione allungata per 15-20 sec. : poi congiungi nuovamente le 2 mani... vedrai che le dita della mano stretchata sono diventate molto + lunghe di quelle dell' altra mano... ; per quanto riguarda i giorni fallo quando tornerai ad allenarti... così sfrutti l' effetto allungamento stavolta per le caviglie e non per le mani...