prendi in mano la punta del piede e cerca di flettere lentamente la caviglia + che sia possibile senza dare strattoni sennò il polpaccio si contrae e cercando di guadagnare un mm. alla volta ; fallo anche con l' altro piede naturalmente ; tieni la posizione per qualche secondo e poi ripeti 3-4 volte sempre con grande attenzione e lentezza ; puoi farlo anche con le punte su un rialzo o al calf machine cercando di allungare bene i polpacci sempre lentamente ; ti consiglio anche di fare lo squat libero a piedi nudi o con le ciabattine non con le scarpe perchè quest' ultime ti limitano la flessibilità delle caviglie in quanto ti imprigionano il collo del piede... i vecchi culturisti lo facevano a piedi nudi...