Buonasera.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.
Avrei dovuto fare gli stacchi ma, siccome sento un po' di fastidi e doloretti vari alle articolazioni, l'ho rimandato a domani.
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 51, 3 con 71, poi 3x5x81, 3x3x91 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 81 e terza serie con 91 kg:
- panca piana destabilizzata 3x8 con 55+2x10 kg. Fallita l'ultima ripetizione. Rec. 60".
- super-serie: 3 giri
- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con 10, 15, 18 kg
- pushdown iso con V-bar, 10 ripetizioni con 25, 30, 28, 28 kg.
Video terza serie con 28 kg:
Vediamo cosa riesco a fare dopo cena.
Buona serata a tutti.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
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