Diario di Jonathan

[jonathanwanted]

Mercoledì 09/10/2019 gambe

Squat 5x5. 90kg
Hack squat m.p. 4x8. 60kg
Leg curl seduto 4x10.50 kg
Leg ext 4x10.
Affondi 4x12 per gamba. 14kg a manubrio

Calf in piedi 5x12 con 2" in massima contrazione e 2" in massima estensione

Il calf in piedi lo faccio ogni giorno di allenamento sempre uguale per mo, dato che sono in ipo nn voglio esagerare troppo, aumetero e farò qualcosa di più tecnico per i polpacci quando andrò in iper.

Esecuzione squat 90kg quarta serie:

https://youtu.be/y4t-DYUaHqA

Ps. Spero di aver ripreso correttamente questa volta 😁

Quest inverno come minimo devo arrivare ad alzare 120kg di squat in 5x5!!!!!

Esecuzione hack squat bilanciere:

https://youtu.be/nQTWJsb6CGo

È la prima volta che lo eseguo e ci sta da migliorare nella tecnica di esecuzione, a volte tendo a rimanere incastrato in salita. Feedback positivo nel sentire il lavoro sul quadricipite e nessun fastidio alle ginocchia al contrario Dell hack squat al m.p. 😎💪

[MrDoc]

Uno squat veramente bello, un affondo più che abbondante. Attento a non perdere compattezza in affondo, in qualche ripetizione ti smolli un pochino.

[jonathanwanted]

Grazie doc! Ok lo terrò a mente 😊 forse anche per la stanchezza che era cmq una quarta serie tendevo a smollare un po'...