Spetsnaz

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la settimana 11 (la scorsa) non è neanche iniziata, un po' per un fastidioso mal di gola che non voleva andarsene, un po' per via di un mezzo avvelenamento al lavoro, e qui è colpa mia perchè potevo fare richiesta di una maschera e aspirazioni adeguate prima di fare i test.
niente di grave non mi sono ne' trsformato in uno zombie ne' sono finito al p.s.
me la sono cavata con una fiacchezza diffusa e che non voleva passare.
cercando però il lato positivo, visti il buon esito delle prove, potrebbe essere che aumenti il lavoro (la paga dubito fortemente).

ripartito con gli allenamenti ieri, dove ovviamente non me la sono sentita di far finta che non sia passata una settimana, ho optato per un allenamento antiruggine

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.5
salendo sembravano pesanti, in cima meno

panca 60.6 90.5 110.4 1230.3 140.3.5
bene

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3.4
facili

pensavo peggio

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dopo il "lunedi con il freno a mano tirato"

riprendo come se non avessi saltato una settimana
unico accorgimento sposto a sabato squat e panca pesante perche li reputo più recuperabili nel breve rispetto allo stacco

quindi è stato

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.3.4 poi avendoci preso gusto minitest a salire con singole a 220 e 230
spinta (o tirata che dir si voglia per lo stacco) molto buona, salendo però un minimo perdo ancora in avanti il bilanciere nonostante tutti gli accorgimenti che provo a portare in fase di approccio all'alzata;
che poi vuol dire essere il più naturale possibile, sentire che il bilanciere va in trazione, lasciare giù le spalle, spingere di gambe, appena passato il ginocchio far entrare potenti glutei e femorali
facile a dirsi... un pò meno a metterlo perfettamente in pratica.
sono giovane (ahahahahahaha) ho tempo

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sabato @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2. 210.2 230.2.4

panca 70.6 100.4 130.3 150.3.4
poi tavolette 160.2 165.2 170.2 175.2 180.1

stacco 70.5 120.4 150.3 170.2 190.2 210.2.4

bene lo stacco un pelo meno panca e squat, ho pagato molto il fatto di avere comunque un buco di 7gg di allenamento e soprattutto di aver dormito poco e male tra venerdi e sabato
nell'insieme comunque è stato un allenamento con tutte e 3 le alzate in zona 90% per reps

da oggi inizio lo scarico in vista degli italiani raw di domenica pomeriggio, aspettative gran poche visto che sono qualificato come ultimo o giù di li e non mi sento in top condition. però ci sono

[6i6i]

forza Gigi!!!!

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Grazie Gigi
cercherò come sempre di onorare la pedana e se poi esce anche qualcosa di buono, meglio


scarico.1

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.5

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2.4

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scarico .2

squat 60.5 100.4 140.3 180.2.4

panca 60.6 100.4 120.2.4

stacco 60.5 100.4 140.2.4

allenamento velocissimo, ci ho messo più tempo a cuocere la zuppa di legumi e patate

[MrDoc]

In bocca al lupo per gli Open di domenica, seguirò lo streaming!