Diario di Jonathan

[DadoL]

Sicuramente sei esperto. Tieni semplicemente a mante che, se cominci a consumarti (stanchezza cronica) puoi inserire una ricarica.
Riguardo all'integrazione (in definizione) hai mai provato l' HMB? Io l'ho preso ma adesso è "parcheggiato" perche mangio quindi non mi serve.

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[carnera]

Dico la mia, 8 settimane di definizione sono pochissime, lo si può considerare un mini-cut. Per tirarsi bene ne servono il doppio, soprattutto perchè vogliamo evitare di perdere massa magra. Per fare questo bisogna rispettare 2 regole principali:

-Piccoli passi (prendi il massimo dal minimo)
-Un cambiamento per volta

Ovvero, devi cominciare ovviamente a calare le calorie, ma non del 15%, ma del 5% delle calorie settimanali, al massimo del 10... monitora il peso, se questo non cala taglia ancora di un 5%. Monitora e taglia SOLO SE SERVE. Se il peso inizia già a calare con un deficit minimo BEN VENGA: più calorie mangiamo in cutting meno muscolo perdiamo.
Poi è controproducente inserire deficit, integratori e cardio tutto insieme, concentrarsi su un cambiamento per volta: inizia a impostare il deficit, scendi di calorie, se non basta aumenta il dispendio (neat o cardio), se non basta ancora inserisci eventuali supplementes (ammazza quanti ne prendi! ). Se utilizzi tutti i tuoi "tools" troppo presto rischi di sprecarne l'utilità.

E così via