Con domani finisco la seconda settimana di break in normocalorica per iniziare le ultime 8 settimane di definizione.

Attualmente sono in normo a 2500 kcal on 2300 kcal off.

Da lunedì si inizia subito con un taglio netto di 400kcal (circa il 15%)* passando a 2100 on 1900 off
La dieta è la seguente:

COLAZIONE
Proteine30g
Burro di arachidi30g
Fette biscottate 2fette
Banana100g
omega 3 2 tablet
Totale C40* P42** G17* KCAL 477,9

Pasta90g
Pomodoro 100g
Olio 8 g
Pollo, petto150g
Totale C73* P47* G10 KCAL572


PRE WORK

Bcaa10 g
Totalekcal40

POST WORK

Proteine30g
Malto60g
TotaleC61 P30 G0,7 KCAL373

CENA

riso bas.70g
Olio10g
Pollo, petto180g
TotaleC56 P46 G11 KCAL516,2

PRE NANNA

Pro caseine30g
Totale120 kcal

Totale compl.C229* P194 G41* KCAL 2104,8

Se va tutto secondo i piani ridurro ulteriormente le kcal nelle ultime settimane.
Per quanto riguarda il cardio, inserirò 10 minuti in liss dopo ogni allenamento a partire dalla terza settimana che diventeranno 20 minuti le ultime settimane.*
Ovviamente questo è il piano, poi mi adattero a seconda dei cambiamenti di specchio e bilancia.


Ah dimenticavo le ultime 4 settimane stavo pensando di levare anche la pizza del sabato, giusto per cercare la migliore condizione.