Risultati da 1 a 15 di 761

Discussione: Diario di nasmil

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,071

    Predefinito

    Monitori i passi?

    In ogni caso penso sia sbagliato imporsi limiti, è molto meglio fare il necessario quando serve. Ti stupirai di quanto arriverai a consumare aumentando l'esperienza in palestra.

    Poi 8k passi die non sono difficili da raggiungere.

    Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk
    -Where Eagles Dare-

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    1,087

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Monitori i passi?

    In ogni caso penso sia sbagliato imporsi limiti, è molto meglio fare il necessario quando serve. Ti stupirai di quanto arriverai a consumare aumentando l'esperienza in palestra.

    Poi 8k passi die non sono difficili da raggiungere.

    Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk
    Sì monitoro i passi e, a parte i giorni in cui vado in palestra, stendiamo un velo pietoso.. Ahahah
    Ecco perché cerco di fare cardio di 20 minuti ad ogni allenamento (fine allenamento), cercando di aumentare il numero di km percorsi di volta in volta: inizialmente ne facevo 2.2, ora ne faccio 3 solo con il cardio, poi conto anche i km di andata e ritorno da casa alla palestra e ottengo il totale.Il resto dei giorni faccio pochissimo, molto molto meno di 8k passi.

    Mi spieghi la frase: "Ti stupirai di quanto arriverai a consumare aumentando l'esperienza in palestra"? E' riferito al fatto che in palestra posso, con l'esperienza, aumentare il volume di allenamento e quindi il consumo calorico, oppure è riferito al fatto che muovendomi di più, divento più efficiente in palestra?

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,071

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Sì monitoro i passi e, a parte i giorni in cui vado in palestra, stendiamo un velo pietoso.. Ahahah
    Ecco perché cerco di fare cardio di 20 minuti ad ogni allenamento (fine allenamento), cercando di aumentare il numero di km percorsi di volta in volta: inizialmente ne facevo 2.2, ora ne faccio 3 solo con il cardio, poi conto anche i km di andata e ritorno da casa alla palestra e ottengo il totale.Il resto dei giorni faccio pochissimo, molto molto meno di 8k passi.

    Mi spieghi la frase: "Ti stupirai di quanto arriverai a consumare aumentando l'esperienza in palestra"? E' riferito al fatto che in palestra posso, con l'esperienza, aumentare il volume di allenamento e quindi il consumo calorico, oppure è riferito al fatto che muovendomi di più, divento più efficiente in palestra?
    Intendevo che con l'esperienza riuscirai a tenere livelli di intensità di carico e percepita che ti permetteranno di avere un buon consumo ed un buon dispendio, per non parlare di un buon consumo post esercizio.
    Anche perché, si spera, aumenterai di peso [emoji16]

    Alla fine anche io non riesco sempre a fare i Canonici 10k passi tutti i giorni, ma dopo anni di lavoro sono arrivato a faticare per farmi bastare 3600kcal...

    Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    1,087

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Intendevo che con l'esperienza riuscirai a tenere livelli di intensità di carico e percepita che ti permetteranno di avere un buon consumo ed un buon dispendio, per non parlare di un buon consumo post esercizio.
    Anche perché, si spera, aumenterai di peso [emoji16]

    Alla fine anche io non riesco sempre a fare i Canonici 10k passi tutti i giorni, ma dopo anni di lavoro sono arrivato a faticare per farmi bastare 3600kcal...

    Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk
    Guarda, questo è uno dei miei obiettivi, prometto che ci riuscirò, sembra una banalità fare più passi che si può in un giorno, ma in questi mesi sto dando molta priorità allo studio, volendo concludere un percorso, comunque sia questo non mi ferma perché sto migliorando in tutti i sensi, anche a livello mentale. Arrivare al tuo livello alla tua età (se non mi sbaglio hai poco più di 30 anni) sarebbe molto buono per me.


    Detto questo allenamento di oggi molto intenso, ma fatto molto bene:
    1) Panca piana 5x5 73 kg*
    2) Squat 5x5 73 kg
    3) Trazioni 1x5 + 4x4*
    4) Curl manubri 10 kg 4x7
    5) Plank 3x50'' rest 30-40''*
    6) Cardio 18 min 3 km ( 1km a 12km/h costanti + 4 scatti 15km/h da 1 min + recupero di 1 min)
    La progressione su panca è andata bene, prime tre serie fatte da solo, le ultime due con uno spotter, per sicurezza. La spalla non ha dato problemi, perché mi sono messo bene, ma il problema me lo porto ancora avanti.
    Ultima modifica di nasmil; 05-10-2019 alle 03:01 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    1,087

    Predefinito

    Aggiorno sulla mia condizione:
    Dalle misure di due settimane fa ad oggi, metto le variazioni:

    1)Vita +1.5 cm
    2)Fianchi 0 cm
    3) Collo 0 cm
    4) Petto +1 cm
    5) Braccio sx-dx +1.5 cm
    6) Coscia sx-dx +2.5 cm
    7) Avambraccio +0.5 cm
    8) Polpaccio +0.5 cm

    Non capisco onestamente tutti questi incrementi e non so come valutarli. Se mi guardo allo specchio mi sembro uguale, soprattutto non capisco l'aumento della circonferenza vita che da 76.5 cm è arrivata ad essere circa 78 cm.

    Se qualcuno li legge, può dirmi che ne pensa?

    ps: la settimana scorsa assumevo 2100 kcal/day (in media), questa settimana sono arrivato a 2200 kcal/day. Mi sembra pochissimo per mettere massa e grasso (nonostante sia un sedentario, ho una certa intensità negli allenamenti soprattutto nel fine allenamento faccio quasi sempre una buona corsa), non saprei proprio che pensare.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    2,234

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Aggiorno sulla mia condizione:
    Dalle misure di due settimane fa ad oggi, metto le variazioni:

    1)Vita +1.5 cm
    2)Fianchi 0 cm
    3) Collo 0 cm
    4) Petto +1 cm
    5) Braccio sx-dx +1.5 cm
    6) Coscia sx-dx +2.5 cm
    7) Avambraccio +0.5 cm
    8) Polpaccio +0.5 cm

    Non capisco onestamente tutti questi incrementi e non so come valutarli. Se mi guardo allo specchio mi sembro uguale, soprattutto non capisco l'aumento della circonferenza vita che da 76.5 cm è arrivata ad essere circa 78 cm.

    Se qualcuno li legge, può dirmi che ne pensa?

    ps: la settimana scorsa assumevo 2100 kcal/day (in media), questa settimana sono arrivato a 2200 kcal/day. Mi sembra pochissimo per mettere massa e grasso (nonostante sia un sedentario, ho una certa intensità negli allenamenti soprattutto nel fine allenamento faccio quasi sempre una buona corsa), non saprei proprio che pensare.
    Hai aumentato le kcal giusto? Carob in più? È Acqua secondo me.

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    1,087

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Hai aumentato le kcal giusto? Carob in più? È Acqua secondo me.

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
    Sì ma di pochissimo, 100 kcal /day a settimana, da 1900-2000 kcal di due settimane fa, sono arrivato a 2250 kcal in questa. Penso pure io sia acqua e gonfiore dovuto al latte che ho iniziato ad introdurre per fare colazione e allo yogurt greco che mangio quasi ogni giorno, però non ne sono sicuro. Insomma io ad occhio mi vedo come due settimane fa, ma ho 1.5 cm in più.... Non so se sto andando bene o no, tu che dici?

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    1,087

    Predefinito

    Dimenticavo; allenamento 03/10/2019:

    1) Stacco 5x5 52 kg devo migliorare in fase di discesa; stacco bene, ma quando scendo perdo la schiena.
    2) Military press 5x5 24kg, ho diminuito il carico di 2 kg, volevo farlo nel miglior modo possibile, senza arrivare a fare male le ultime due serie.
    3) Rematore con bilanciere 5x5 46 kg
    4) trazioni supine 5x5
    5) panca stretta 5x5 46 kg
    6) corsa 18 min 3 km (1 km a velocità costante 12km/h + altri 2 km attraverso scatti di un minuto (con riposo di un minuto) a 15 km/h).

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home