Diario di nasmil

[carnera]

Monitori i passi?

In ogni caso penso sia sbagliato imporsi limiti, è molto meglio fare il necessario quando serve. Ti stupirai di quanto arriverai a consumare aumentando l'esperienza in palestra.

Poi 8k passi die non sono difficili da raggiungere.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Monitori i passi?

In ogni caso penso sia sbagliato imporsi limiti, è molto meglio fare il necessario quando serve. Ti stupirai di quanto arriverai a consumare aumentando l'esperienza in palestra.

Poi 8k passi die non sono difficili da raggiungere.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

Sì monitoro i passi e, a parte i giorni in cui vado in palestra, stendiamo un velo pietoso.. Ahahah
Ecco perché cerco di fare cardio di 20 minuti ad ogni allenamento (fine allenamento), cercando di aumentare il numero di km percorsi di volta in volta: inizialmente ne facevo 2.2, ora ne faccio 3 solo con il cardio, poi conto anche i km di andata e ritorno da casa alla palestra e ottengo il totale.Il resto dei giorni faccio pochissimo, molto molto meno di 8k passi.

Mi spieghi la frase: "Ti stupirai di quanto arriverai a consumare aumentando l'esperienza in palestra"? E' riferito al fatto che in palestra posso, con l'esperienza, aumentare il volume di allenamento e quindi il consumo calorico, oppure è riferito al fatto che muovendomi di più, divento più efficiente in palestra?

[carnera]

Sì monitoro i passi e, a parte i giorni in cui vado in palestra, stendiamo un velo pietoso.. Ahahah
Ecco perché cerco di fare cardio di 20 minuti ad ogni allenamento (fine allenamento), cercando di aumentare il numero di km percorsi di volta in volta: inizialmente ne facevo 2.2, ora ne faccio 3 solo con il cardio, poi conto anche i km di andata e ritorno da casa alla palestra e ottengo il totale.Il resto dei giorni faccio pochissimo, molto molto meno di 8k passi.

Mi spieghi la frase: "Ti stupirai di quanto arriverai a consumare aumentando l'esperienza in palestra"? E' riferito al fatto che in palestra posso, con l'esperienza, aumentare il volume di allenamento e quindi il consumo calorico, oppure è riferito al fatto che muovendomi di più, divento più efficiente in palestra?

Intendevo che con l'esperienza riuscirai a tenere livelli di intensità di carico e percepita che ti permetteranno di avere un buon consumo ed un buon dispendio, per non parlare di un buon consumo post esercizio.
Anche perché, si spera, aumenterai di peso [emoji16]

Alla fine anche io non riesco sempre a fare i Canonici 10k passi tutti i giorni, ma dopo anni di lavoro sono arrivato a faticare per farmi bastare 3600kcal...

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Intendevo che con l'esperienza riuscirai a tenere livelli di intensità di carico e percepita che ti permetteranno di avere un buon consumo ed un buon dispendio, per non parlare di un buon consumo post esercizio.
Anche perché, si spera, aumenterai di peso [emoji16]

Alla fine anche io non riesco sempre a fare i Canonici 10k passi tutti i giorni, ma dopo anni di lavoro sono arrivato a faticare per farmi bastare 3600kcal...

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

Guarda, questo è uno dei miei obiettivi, prometto che ci riuscirò, sembra una banalità fare più passi che si può in un giorno, ma in questi mesi sto dando molta priorità allo studio, volendo concludere un percorso, comunque sia questo non mi ferma perché sto migliorando in tutti i sensi, anche a livello mentale. Arrivare al tuo livello alla tua età (se non mi sbaglio hai poco più di 30 anni) sarebbe molto buono per me.


Detto questo allenamento di oggi molto intenso, ma fatto molto bene:
1) Panca piana 5x5 73 kg*
2) Squat 5x5 73 kg
3) Trazioni 1x5 + 4x4*
4) Curl manubri 10 kg 4x7
5) Plank 3x50'' rest 30-40''*
6) Cardio 18 min 3 km ( 1km a 12km/h costanti + 4 scatti 15km/h da 1 min + recupero di 1 min)
La progressione su panca è andata bene, prime tre serie fatte da solo, le ultime due con uno spotter, per sicurezza. La spalla non ha dato problemi, perché mi sono messo bene, ma il problema me lo porto ancora avanti.

[nasmil]

Aggiorno sulla mia condizione:
Dalle misure di due settimane fa ad oggi, metto le variazioni:

1)Vita +1.5 cm
2)Fianchi 0 cm
3) Collo 0 cm
4) Petto +1 cm
5) Braccio sx-dx +1.5 cm
6) Coscia sx-dx +2.5 cm
7) Avambraccio +0.5 cm
8) Polpaccio +0.5 cm

Non capisco onestamente tutti questi incrementi e non so come valutarli. Se mi guardo allo specchio mi sembro uguale, soprattutto non capisco l'aumento della circonferenza vita che da 76.5 cm è arrivata ad essere circa 78 cm.

Se qualcuno li legge, può dirmi che ne pensa?

ps: la settimana scorsa assumevo 2100 kcal/day (in media), questa settimana sono arrivato a 2200 kcal/day. Mi sembra pochissimo per mettere massa e grasso (nonostante sia un sedentario, ho una certa intensità negli allenamenti soprattutto nel fine allenamento faccio quasi sempre una buona corsa), non saprei proprio che pensare.

[DadoL]

Aggiorno sulla mia condizione:
Dalle misure di due settimane fa ad oggi, metto le variazioni:

1)Vita +1.5 cm
2)Fianchi 0 cm
3) Collo 0 cm
4) Petto +1 cm
5) Braccio sx-dx +1.5 cm
6) Coscia sx-dx +2.5 cm
7) Avambraccio +0.5 cm
8) Polpaccio +0.5 cm

Non capisco onestamente tutti questi incrementi e non so come valutarli. Se mi guardo allo specchio mi sembro uguale, soprattutto non capisco l'aumento della circonferenza vita che da 76.5 cm è arrivata ad essere circa 78 cm.

Se qualcuno li legge, può dirmi che ne pensa?

ps: la settimana scorsa assumevo 2100 kcal/day (in media), questa settimana sono arrivato a 2200 kcal/day. Mi sembra pochissimo per mettere massa e grasso (nonostante sia un sedentario, ho una certa intensità negli allenamenti soprattutto nel fine allenamento faccio quasi sempre una buona corsa), non saprei proprio che pensare.

Hai aumentato le kcal giusto? Carob in più? È Acqua secondo me.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Hai aumentato le kcal giusto? Carob in più? È Acqua secondo me.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Sì ma di pochissimo, 100 kcal /day a settimana, da 1900-2000 kcal di due settimane fa, sono arrivato a 2250 kcal in questa. Penso pure io sia acqua e gonfiore dovuto al latte che ho iniziato ad introdurre per fare colazione e allo yogurt greco che mangio quasi ogni giorno, però non ne sono sicuro. Insomma io ad occhio mi vedo come due settimane fa, ma ho 1.5 cm in più.... Non so se sto andando bene o no, tu che dici?

[nasmil]

Dimenticavo; allenamento 03/10/2019:

1) Stacco 5x5 52 kg devo migliorare in fase di discesa; stacco bene, ma quando scendo perdo la schiena.
2) Military press 5x5 24kg, ho diminuito il carico di 2 kg, volevo farlo nel miglior modo possibile, senza arrivare a fare male le ultime due serie.
3) Rematore con bilanciere 5x5 46 kg
4) trazioni supine 5x5
5) panca stretta 5x5 46 kg
6) corsa 18 min 3 km (1 km a velocità costante 12km/h + altri 2 km attraverso scatti di un minuto (con riposo di un minuto) a 15 km/h).