Diario di Jonathan

[jonathanwanted]

Ciao a tutti sono Jonathan ho 25 anni e mi alleno da 8 anni, altezza 174cm, peso attuale 72kg.
Mi alleno da sempre in monofrequenza senza troppe tecniche particolari, mi limito a seguire una dieta precisa senza farmi mancare niente e ogni volta che vado ad allenarmi spingere più che posso.

Mi è stato consigliato da diverse persone del forum di aprirmi un diario e ho deciso di provare a fare qualcosa del genere, sia per imparare cose nuove che per dare spunto ad altre persone.

PS. Le gambe sono sottoallenante causa lavoro(sulle navi) ma principalmente problemi alle ginocchia. Fortunatamente le ho ricominciate ad allenare nuovamente da circa 8 mesi.

[.:überfranz:.]

Zac, sverginato il diario hehe
hai fatto bene ad aprire un diario, posta i tuoi video e come ti alleni, noi ti daremo una mano

[jonathanwanted]

Oggi ho allenato petto seguendo questa scheda:

Panca piana 4x6
Spinte man. Panca Inc. 4x8
Chest press 4x8-8-10-10
Croci panca Inc.3x10
Pectoral machine 3x12/15

Carichi sulla panca 98kg portati al petto e senza spotter, quindi completa padronanza del carico, anche se in realtà il carico è basso rispetto il mio solito sia perché vengo da una ipo di 4 mesi che per uno stop di 4 mesi della panca dovuto ad un problema alla schiena. "di solito mi alleno con 108 kg e in piena massa arrivo a fare la prima serie anche con 118 kg"

Questa è una panca fatta molto molto easy con 100kg dell anno scorso(molto easy perché in quel periodo mi allenavo con la prima serie con 118 kg)

https://youtu.be/kFFNXmBCxUg

Appena potrò provvederò a caricare qualcosa di recente

[MrDoc]

Buon diario e ... carico impressionante nella panca!

[jonathanwanted]

Buon diario e ... carico impressionante nella panca!

Ciao doc tutto bene? Nn so se ti ricordi, tempo fa anche tu mi dicevi di aprirmi un diario...diciamo che ci siamo riusciti 😉

Ah dimenticavo attualmente la dieta è 2500kcal da 1 settimana e rimarrà così per un altra settimana, ovvero, normocalorica. Tutto ciò per dare un break complessivo di due settimane per tornare poi in ipo per altri due mesi circa.
Obiettivo raggiungere una bf di circa il 9%, attualmente mi trovo in una bf stimata tra il 10 e 11%

[carnera]

Buon diario!

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[jonathanwanted]

Martedì 01/10/2019 allenamento gambe:

Squat 5x5
Hack squat m.p. 4x10
Leg curl 4x10
Leg ext 4x10
Affondi 4x12 per gamba

Calf in piedi 5x12 con 2" in massima contrazione e 2" in massima estensione

Prime due serie di squat con 100kg, mentre, le altre tre con 90kg

Video esecuzione con 100kg

https://youtu.be/dRcLjLuWZik

Mentre qui carico l esecuzione Dell' hack squat al m.p. Che sto facendo per la prima volta. Feedback non al top per le ginocchia

https://youtu.be/CICfScVwkGU

[MrDoc]

Lo squat mi sembra molto bello, però è difficile valutare l' affondo, la ripresa dovrebbe essere fatta con la videocamera di lato ad altezza affondo.

[jonathanwanted]

Lo squat mi sembra molto bello, però è difficile valutare l' affondo, la ripresa dovrebbe essere fatta con la videocamera di lato ad altezza affondo.

Va bene, la prossima volta che farò un video di squat farò la ripresa ad altezza affondo 😉

La settimana prossima invece Dell hack squat al multipower proverò l hack squat con bilanciere.

[jonathanwanted]

Mercoledì 02/10/2019 allenamento dorso:

Rematore bilanciere 4x6
Trazioni zavorrate 10 kg 4x6/8
Pulley 3x8
Lat machine presa larga 3x10
Rematore con manubrio 3x10
Pull over 2x15

Video esecuzione rematore 98kg seconda serie, tecnica non pulita al 100% ma sto cercando di mantenere i carichi di 6 kg fa!

https://youtu.be/NX4pZujyMdE

E qui l esecuzione del Pulley 80kg


https://youtu.be/WQthKzYyE0I

[jonathanwanted]

Qui voglio caricare i progressi che ho avuto Nell esecuzione dello squat nel tempo

Dal mezzo squat:

https://youtu.be/Off7E40fHBk 🙄

Allo squat al parallelo

https://youtu.be/J0JvxfKwF2g

Fino ad arrivare a squattare in modo completo sotto il parallelo 😎

https://youtu.be/dRcLjLuWZik

Ho scritto queste 2 righe mettendo questi 3 video per dare motivazione a chi cerca di migliorare in questa alzata e magari pensa per qualche strana ragione che non può.

È buffo pensare che nella mia palestra sono l unico che fa lo squat come si deve scendendo sotto il parallelo! 🤔 Forse un paio arrivano al parallelo, ma il resto ahimè!

[jonathanwanted]

Ormai sono 4 mesi che sono in ipocalorica, ho perso qualcosina di braccia in termine di misure ma mi sembrano sempre in ottima forma 🤔
Qui qualche shoot ignorante, braccio a freddo in mattinata.




Vabbè che io rimango Dell idea che le foto sono una distorsione della realtà, qualunque cosa definita in foto sembra molto più grossa di quello che davvero è 🤔 già avrebbe più senso un video, ma la realtà rimane la realtà!

Rimane pur sempre una mia opinione!

[DadoL]

Bene lo squat e la forma fisica.
Riguardo l'hack squat non so. Quello al mp hai fatto bene a toglierlo, molta fatica ma forse poco lavoro meccanico (so cmq che non era una passeggiata)
Devi trovare un paio di complementari dove può allenare le gambe come la parte alta del corpo.
Mi spiego: quando fai petto esegui una panca piana (pesantissima), inclinata manubri (immagino veramente dura) e poi una chest press dove puoi sparare tutto quello che ti rimane.
Uguale devi cercare di fare per le gambe

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[jonathanwanted]

Guarda l hack squat al m.p. come sensazione di lavoro sul quadricipite era anche abbastanza alto, su pochi esercizi riesco a sentire una tale concentrazione di lavoro, il problema era la sensazione sulle ginocchia non il top, e per questo ho pensato di cambiare con l hack squat con bilanciere che ne parlano molto bene.

Come feedback Dell allenamento in toto posso dire che ad oggi ancora ho molta difficoltà a sedermi o fare scale ecc anche se averi questi dolori non è sempre sinonimo di buon allenamento, ma quando li sento mi sento meglio 😂

[jonathanwanted]

Giovedì 03/10/19 allenamento braccia:

Curl Bilanciere curvo 4x6
Dip parallele 4x6
Curl Man. 4x8
Pull down 4x8
Curl Bilanciere metodo 21 3 serie
Distensioni sopra la testa cavi alto 3x10
Curl martello 3x12
Spinte in basso cavo alto 3x15

Curl Bilanciere curvo svolto con circa 45 kg